| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 07/1(水) | 琉大ループR×2 | R : 5km | '22''35 | 練習再開。大会後は平日夜に遊んでばっかいたので、寝不足で身体が重い。 AV：4分31秒/km。 |
| 07/04(土) | 美浜プール | S : 1.5km | − | フォーム練習のみ。海へ行った帰りだったので眠気ピークで全然できなかった。ハマちゃんと一緒に泳ぐ予定だったのだが、オニヒトデの怨念のためか彼の車は途中故障してプールに来れなかった。 |
| 07/06(月) | 通勤チャリ 奥武山 |
B : 31km R : 12km | − '54''07 |
ビルドアップ走。4km毎：5分00秒/km、4分45秒/km、4分15秒/km。第3クールは4分30秒の予定だったが調子が上がってきていたので短縮。あれ？にしてもトータルタイム早過ぎないか？たぶん1周少ないな。。。でもダウンでプラス1周走ってるからまぁ12kmってことで。2月から始めたのに、やったりやらなかったりしてるから全然レベルアップしてない。 帰りはR330でママチャリストとスーパーデッドヒートになる。RUNやった後で疲れてるとはいえ、一瞬「負けるのでは？」と恐怖を覚えるほど速いやつだった。 |
| 07/08(水) | 通勤チャリ バークレーVer.1 |
B : 28km R : 12km | − '59''34 |
MSD？疲れが抜けないが、定時ダッシュの日々もあと僅かの予感なので出走。ゆったりペース。長田→R330→バークレー→坂田→帰り。なんかますます左右のバランスの悪さが感じられるようになってきた。 |
| 07/10(金) | 通勤チャリ 琉大ループR×2 |
B : 28km R : 5km | − '24''02 |
帰りのチャリ、R58の人通りが多くてジャマな歩道は”アシスト”がついたのでラクラク走れた。ここでのアシストの役割は「風避け」ではなく「露払い」であるが(笑) 仕事中から疲れてグダグダだったので、RUNはとりあえず走るだけ。最低限、現状維持はしていかないと。 |
| 07/11(土) | 美浜プール | S : 2km | − | 真栄田行った帰りにハマちゃんと練習。1km＋フォーム練習。眠気でダルイのもあるが、何より暑い！水温33度くらいあるんちゃうか？長いこと水泳やってるが、水の暑さに耐えられなくなったのは初めて。 |
| 07/12(日) | Le Tour de NAHA | B : 30km | − | 眠くてやめちまおうかと思ったが、短時間でも練習しとかんと。R329逆走でNAHAまで行って戻る。RUNもやるつもりでいたが、疲れたのでやめた。 |
| 07/13(月) | 通勤チャリ 琉大ループR×3 |
B : 28km R : 7.5km | − '35''08 |
奥武山行く予定だったが、今日はお勉強会だったのを忘れてた。ってことで帰ってからRUN。帰宅した時点でとてつもない量の汗をかいていたが、そこから走って更に常軌を逸した量の汗をかいた。が、途中で腹痛くなって3周でリタイヤ。身体も気持ちも乗ってたのに、ザンネン！ AV：4分41秒/km |
| 07/15(水) | 通勤チャリ バークレーVer.1 |
B : 28km R : 12km | − '54''22 |
奥武山へ行く予定だったが、本社からセレブチョーが来てて定時ダッシュできなかった。ってことで帰ってからRUN。帰宅した時点でとんでもない量の汗をかいていたが、そこから走って更にこの世のものとは思えないほどの量の汗をかいた。が、前回とは比較にならないほどの快走！体幹部の筋肉を意識するようにBIKE時から必要以上に腹筋に力を入れて走ってみたが、それが良かったのか？？ |
| 07/17(金) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 行きも帰りも汗ダク。疲れました。 |
| 07/19(日) | Le Tour de NAHA 琉大ループR×2 |
B : 42km R : 5km | − '25''30 |
ツール2ndステージ(笑)は中城→与那原→那覇→浦添→宜野湾→北谷→北中と7市町村を回るフラットコース。すげー快調！っだったのにラスト10kmの上り坂連発でヘロヘロに。その結果RUNはさらにドロドロに。たった5kmなのに恐ろしくキツかった。BIKEボトルの残りを持っていかなかったら家まで帰り着けなかったかも。 |
| 07/21(火) | 通勤チャリ 琉大ループR×2 |
B : 28km R : 5km | − '22''56 |
一日中眠かった。眠いのでやめちまおうかと思ったが、現状維持はしなければと、5kmのみ走る。 AV：4分35秒/km |
| 07/22(水) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 行きも帰りも車の飛び出し攻撃が多くて危険極まりなかった。疲れて集中力欠いてるときはゆっくり走ろう。坂道は調子良く登れてはいる。 |
| 07/23(木) | 尚巴志ハーフ コース試走 |
R : 21km | − | 新里ビラはスタート直後なので集中して「上りのフォーム」を維持。その後のUP/DOWNはおそらく自然とペースUPして、ニライカナイ橋から先の長い長い下りは脚痛めないようにキープ。フラットになってからゴールまではラストスパート、そんな感じかな。 靴擦れ問題が出たので本番は靴下履いたほうが良さそう。 |
| 07/25(土) | 県総プール 往復チャリ |
S : 2km B : 45km | − − |
久々に県総でスイム。1km＋フォーム＆ダッシュ練習。プールあまり行かなくなってきて1kmがきつくなってしまった(汗)次のトライアスロンに向けてダッシュの練習。 帰りはデポでバーテープ買って、グルリと嘉手納まで廻ってR58経由で帰り。後半は向かい風だったが快調！いい練習ができた＆いいコースが見つかった。 |
| 07/27(月) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 暑い。仕事が久々にプチ炎上ぎみで、帰宅後練習なし。 |
| 07/28(火) | 通勤チャリ | B : 28km | − | いやになるくらい暑い。帰りの上りはGOOD。 |
| 07/29(水) | 朝練通勤 | B : 57km | − | 初の平日朝練。R330→池武藤交差点→嘉手納ロータリー→R58で那覇まで43km。フラットコースで、嘉手納基地沿いに長いことノンストップで走るのもあって、30km/h台中盤でコンスタントに行ける。が、このスピードだと今の俺ではこの距離が限界っぽい。 |
Total
SWIM：5.5km
BIKE：389km
RUN ：84.5km
7月総括
なんだかんだ言ってあいまりやってない。特に”あやはし”でダメだったRUNが少ない。だって暑いからさぁ。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 08/01(土) | 県総プール ツールコース |
S : 2.5km B : 50km | − − |
名護プチ合宿1日目。SWIMは1km＋フォーム＆ダッシュ練習。フォームは左右バランスが悪い？右腕だけ疲れる。 名護の宿に着いてからチャリで本部半島1周のツール・ド・オキナワ50kmコースを走る。コース自体は比較的平坦だが、とにかく暑かった＆北風で途中からキツ。 |
| 08/02(日) | 名護→オクマ ＆やんばる試走 |
B : 68km R : 2.5km | − − |
名護プチ合宿2日目。ハマちゃんと一緒に名護からオクマまで走り、トライアスロンのRUNコースとBIKEコースを1周ずつ。オクマまでの往復は行き25km/h、帰り30km/h。今帰仁から先は走りやすくて超気持ちヨカッタ。 |
| 08/04(火) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 深残して帰りに飯食べに寄ったので、いつもとは違う首里方面から帰ってみる。こちらはクライマー垂涎のヒルクライムコース(笑)かなり快調に走ったが、最後の激坂はさすがにシンドかった。 |
| 08/05(水) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 残業MAX続いてだんだん疲れてきた。帰宅後の練習全くできず。。。 |
| 08/08(土) | 朝練通勤 | B : 40km | − | 仕事炎上でついに休日出勤という事態になったが、さすがに練習ゼロはやばい。ってことで少しだけチャリ朝練。北谷まで行ってからR58で一直線。朝は25km。台風8号の影響が残って風強し。帰りは夕飯ツアー待合わせしてたので少しだけ遠回りして15km。 |
| 08/09(日) | 県総プール | S : 2.5km | − | 早朝真栄田の帰りにプール寄る。1km＋ダッシュ(50m、100m)。超寝不足で泳ぎながら寝そうだった。 |
| 08/10(月) | 通勤チャリ | B : 28km | − | あと少しの辛抱だ。。。 |
| 08/11(火) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 最後は時計の針が振り切った。とりあえず、今日で終わり。 |
| 08/13(木) | 通勤チャリ 琉大ループR×2 |
B : 28km R : 5km | − − |
えと、ループ走るの何週間ぶりだろ？(笑)とりあえずならしで5km。すっかり脚が細くなってしまってるし、ずっとゆったりペース。ただしラストはチャリと競走！下りでブチ抜かれ上りでチギる。やっと平穏な日常に戻った。 |
| 08/14(金) | 朝練通勤 | B : 60km | − | 往路：嘉手納ルート(43km)、復路：R329(17km)。行き帰りとも通勤時間帯で危険極まりない。少し疲れ気味で集中力欠いてたのもBAD。帰りはクロスのオッサンが張り合ってきてスプリントレースになる。 |
| 08/15(土) | LSDコザルート | R : 26km | 2'46''24 |
炎天下LSD。R329→コザ→R330→戻り。ボトル＋飲料補給用に700円持って行ったが、全部使い切った。人智を超越した量の汗をかいた。あと靴擦れ、やばいね。久々だったからってんならいいんだけど。 ペースはおよそ6分30秒/km。 |
| 08/23(日) | 沼津LSD | R : 25km | 2'22''11 |
実家に帰省中にLSD。千本→口野(放水路)→江間→大平→徳倉→山ヶ下→帰宅。1週間前とほぼ同じ距離だとは思うが、全然楽チン。この違いを生んだ最大の原因はやはり「暑さ」なんだろうな。500ml飲料2本強の水分しか取ってないし。実に楽しいジョグだった。 ペースはおよそ5分40秒/km。 |
| 08/26(水) | 朝練通勤 琉大ループR×2 |
B : 57km R : 5km | − '21''56 |
往路：嘉手納ルート(43km)・Av：27km/h、復路：ふつうルート(14km)。久々でなんだかふらついてたが、ヘバリはなくむしろ快調！ 帰宅後RUN。これまた久々。国頭の大会が近づいてきてるし、短い距離でもやっておかなければ。 Av：4分23秒/km |
| 08/27(木) | 会社→自宅 | R : 14km | 1'12''09 | 帰宅RUN。かなり久々。残業後でヘロヘロだったので走りもヘロヘロ。夜は少し涼しくなった。少しだけ。自宅近くのコンビニで2Lのウーロン茶買ってから帰ったが、自宅まで歩く間に半分まで減っていた。 |
| 08/29(土) | 美浜プール road to zampa |
S : 1km B : 63km | − − |
ハマちゃんと練習。ヌオォォォっなんだこのダルさは！？100m以上連続して泳げない。原因は仕事疲れ？寝不足？暑さ？あまりにも異常なんで、インフル発動の前兆かとも疑ってしまった。 終了後、チャリンコ残波コース。グオォォォっやっぱキツイ！途中でコーラ休憩が必要になった。帰ってからRUNできなかった。また負けた。 |
| 08/30(日) | 美浜プール | S : 2.5km | − | 海行った帰りにハマちゃんと待ち合わせて練習。眠気は最高潮だったが今日はダイジョブだった。普通に1km泳げた。しかも隣と隣の隣のコースにロングやってる人がいたからダラけずできた。このプールは体感速度が速いので気持ちよい。 |
| 08/31(月) | 通勤チャリ | B : 28km | − | また残業続きになりそう。。。脚が重い。 |
Total
SWIM：8.5km
BIKE：436km
RUN ：77.5km
8月総括
まだまだまだまだ・・・。無理矢理な練習が多かった。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 09/02(水) | 首里駅→自宅 | R : 7km | − | 帰宅RUN(ハーフコース)。会社から首里駅までモノレールで行って、そこからRUNスタート。残業で疲れてたし雨で路面濡れてたのでゆっくりスタートだったが、意外に調子よくてペースアップ。 |
| 09/03(木) | 首里駅→自宅 | R : 7km | '30''57 | 連日の残業でまたこのコース。残業で遅くなってるのになぜかラクちんで昨日よりもペースアップ。おそらく、いつもは上り坂ばかり走らされてるが、このコースだとかなりの高高度までモノレールが運んでくれるからだろうな。自宅までのup/downを相殺したらゼロに近いはず。 |
| 09/04(金) | 通勤チャリ | B : 53km | - | 通勤チャリ。アーンド！昼から会社のビーパだったので美々ビーチまでチャリで移動。会社から5〜6kmかと思ってたら12kmあって想定外に汗ダクになる。しかし目標だった「車移動組より先に着く」はクリアできた。この日は台風の影響からか異常に風が強く、帰宅時は超向かい風＆上り坂ですげぇ疲れた。 |
| 09/06(日) | やんばるドリームトライアスロン | S : 750m B : 20km R : 5km | '12''39 '44''19 '21''45 |
やんばるドリームトライアスロンin KUNIGAMI大会、距離はショートの更に半分のスプリントディスタンス。ハマちゃんと一緒に行ってきた。とっても楽しい大会だった。 |
| 09/08(火) | 首里駅→自宅 | R : 7km | '29''37 | 帰宅RUN。レース直後はえてして調子が良い。余韻で気分が高ぶったままになっているからだろうか？本当に7kmあるのか不安になってきた。 |
| 09/09(水) | 首里駅→自宅 | R : 7km | − | 帰宅RUN。眠気MAXだったのでタラタラ走るつもりだったが、調子に乗ってけっこういいピッチで走ってしまう。この残業もとりあえず今日で一段落する。はず。 |
| 09/10(木) | 通勤チャリ | B : 28km | − | グリフォン再炎上。寝不足値再浮上。 |
| 09/14(月) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 土日ほとんど全部寝たのにまだ寝不足？ |
| 09/15(火) | 首里駅→自宅 | R : 7km | − | 帰宅RUN。眠気MAXだったのでタラタラ走る。それでも途中からペースが上がってしまうのがこのコースの不思議なところ。 |
| 09/16(水) | 朝練通勤 | B : 57km | − | 台風の影響で北風。ってことで最初は向かい風だったが、嘉手納ロータリー過ぎてからR58は追い風。後半に平均時速がグンと上がった。 |
| 09/18(金) | 通勤チャリ | B : 29km | − | 朝練はしてないが、練習用チャリで出勤。こっちのほうが楽しい。通勤用のクロスバイクでは物足りなくなってきた。 |
| 09/20(日) | 美浜プール | S : 2.5km | − | 救急救命講習会の帰りにSWIMへ。1km＋ダッシュたくさん。2ビートでピッチを上げてみる。このままのフォームでこれ以上スピードがあがるのか？グライドして思い切り延ばすほうがカッコ良くて好きなんだけどね。 |
| 09/21(月) | 琉大ループH×2 屋嘉峠越え 美浜プール じゃんじゃん |
R : 10km B : 83km S : 1km DRINK：3.6L | − − − 6'30''00 |
逆トライアスロン！自宅付近を走ってからチャリ。RUNは大回り12kmの予定だったが油断してボトル持たずに出たらヘバってきて、ヤバイと思ってショートカット。いつでも引き返せるように急遽琉大ループへ変更。単に最初オーバーペースだっただけかも。 チャリはR58出たら雨、あまりガムシャラには走れず。屋嘉IC付近の山越え(大したモンじゃない)は以前よりきつく感じた。 嘉手納基地をグルッと回って美浜まで戻り、風呂代わりにスイム。テキトーに流して筋肉を癒す。既に汗が乾いていて寒かった・・・。 でもってそのまんま美浜でサークル飲み会。これはレース後に飲み会がある伊是名を意識してのトレーニングである。走った後で最高っす！ |
| 09/24(木) | 名護往復 ＋ツール50km |
B : 177km | − |
BIKEロング練習。R58で名護まで行って、ツールドオキナワ50kmコース（本部半島1周）。それからまたR58で帰り。出発直後に土砂降っていきなり泥んこ。しばらく行くと今度は向かい風。この日は北東風？が強く、R58北上と本部半島の海洋博から先がデラきつかった。しかし帰りのR58は快調！30〜35km/hをずっとキープ。 まぁそれでも一日掛りになってしまったが。給水は5リットル以上摂ってる（うちコーラ約2リットル）。まだまだ暑い。 |
| 09/27(日) | 美浜プール | S : 3.5km | − | 万座毛での早朝素潜りの後にプールへ。サークル連中も今日は大勢一緒に寄って行った。しかも昼飯挟んで午前・午後2回。まぁ午前はプールの休憩時間直前で30分も泳いでないんだけどね。トータルでダッシュ＋1kmロング＋ダッシュ。1kmは今までの練習の中で一番良いピッチで泳げたのでは？ |
| 09/28(月) | 首里駅→自宅 | R : 7km | − | 連休終わったとたんに寝不足＆残業。NEWシューズ＆土砂降り＆久々RUNなのでのんびり。フォームだけ気をつける。 |
| 09/29(火) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 普通に通勤チャリ。通勤コースのミソは坂道上りかな。 |
| 09/30(水) | 会社→自宅 | R : 14km | 1'12''07 | 残業が21時までで済んだので、久々にフル帰宅ラン。疲れるのイヤなのでペース度外視して、フォームの維持に徹する。 |
Total
SWIM：7.75km
BIKE：505km
RUN ：70km
9月総括
SWIM、BIKEはそこそこやれたけど、RUNは最悪。残業続きで平日は無理、休日も寝不足解消で終わっちゃったり。ダメダメだ。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 10/01(木) | 夜練通勤 | B : 75km | − | 出勤15km、帰宅60km。朝練しようかと思ってたが起きれなかったので、帰りに走る。21時に会社を出て、R329爆走→渡久地交差点→具志川ジャスコ→嘉手納ロータリー→R58→自宅。11市町村を回った。 |
| 10/04(日) | 美浜プール | S : 3km | − |
1.5km＋50mダッシュ＋100mダッシュ。10月になっても屋外50mプールが使えるのは非常に助かる。人も少ないからコース貸切。この日はレベル高かった。最初行ったとき俺以外に3人いたが、一人はトライアスリート、残り2人はバリバリスイマー。まぁ10月にもなって、しかも小雨が降る中プールに来るなんて、そういう人種だけか。張り合っていい練習になりました。 帰ってからRUNやるつもりだったけど、面倒になってやめた。。。 |
| 10/05(月) | 会社→自宅 | R : 14km | 1'09''22 | 週末RUNをサボった罰として、残業後だったが帰宅RUN。フォームがメチャクチャ、前回は下半身が全然疲れなかったのに、今回はヘロヘロ。集中して走らなアカンですな。 |
| 10/08(水) | 会社→自宅 | R : 17km | 1'32''06 | 前日仕事休み取ったにも関わらずRUNをサボった罰として、残業23時過ぎだったが帰宅RUN。しかもR329で遠回り。走り始めてすぐに、右脚付け根の古傷が痛み始めて一時はどうなることかと思ったが、知らない間に治ってた。すげぇゆっくりペースで最後までラクチン。ウェストポーチのベルトを利用して腰の高さをキープ。ラストの登り坂も脚を使わずに？登れた。かも。 |
| 10/12(月) | 県総プール 往復チャリ 長田→大平→帰り |
S : 3km B : 45km R : 14km | − − 1'08''06 |
県総プールが体育の日で無料！400m＋50m×10＋ピラミッド(笑)800m＋100m×5＋イージー。っていうかまさかのピラミッド。 チャリで嘉手納ロータリー経由で帰宅。後半は雨降ってきたのでコケるのが怖くて流し。 帰宅してRUN。へばってたのでやめちまおうかと思ったが、すげーチンタラ走れば良いと思ってスタート。長田交差点→大平インター→帰り。 少し前までは最後のRUNを5kmくらいしか走れなかったんだけど・・・この違いはやっぱ「暑さ」だろうな。ぐっと涼しくなって、雨も降ってて、給水の量が1/3くらいに減った。終了後、身体から湯気が出てたし。 |
| 10/18(日) | 尚巴志試走 北谷プール 移動チャリ |
R : 23km S : 0.5km B : 57km | 2'15''35 − − |
尚巴志ハーフの試走＆伊是名前の最終3種目練習。 尚巴志試走はハマちゃんと合同練習。サイクルロードの入り口を過ぎてしまい、引き返したので23km。最後の平地6kmが相変わらず長い。 そこから北谷までチャリで移動。向かい風がキツし。 プールに到着するも、既に汗が乾いて寒くなっていた。沖縄とはいえ10月ももう後半、屋外プールはさすがに水が冷たい。疲れてなければガンガン泳いで身体温めることもできるだろうが、無理。ってことで500m(笑)で終了。日向ぼっこして帰りました。 |
| 10/21(水) | 首里駅→自宅 | R : 7km | − | 大会前だってのに残業オンパレードで終バス終了。ってことで疲れないようにチンタラ走りました。 |
| 10/26(月) | 県総プール | S : 2km | − | 伊是名トライアスロンの中止で完全に肩透かし状態。とはいえシーズンはまだ終わりじゃない。しばらく休んでたので身体をほぐす程度に泳いでおく。1km＋ダラダラ1km。 |
| 10/27(火) | 朝練通勤 | B : 25km | − | ちょこっとだけ遠回りして出勤。しばらくレースが続くから、まったくやらないわけにもいかんし。ペダルのクランクのガタが以前から気になっていたので、昼休みに輪業に持ってって修理してもらう。 |
| 10/29(木) | 夜練通勤 | B : 25km | − | ちょこっとだけ遠回りして帰宅。クランクのガタは、シャフトがかなり削れてしまっていたのが原因らしい。このチャリ、まだ3000km行ってないが、乗り方が悪いのかな？直ったので、せっかくなんでもっとやっておけばよかった。 |
Total
SWIM：8.5km
BIKE：227km
RUN ：76km
10月総括
一年経ったのでもう一段階ギヤチェンジする時期なんだろうけど。仕事は忙しくなる一方だし・・・。グリフォンよ早く巣立ってくれ。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 11/01(日) | 尚巴志ハーフマラソン | R : 21.0975km | 1'49''09 | 秋のレース4連戦・第2弾、尚巴志ハーフマラソン。絶景見ながら練習しながらのレースになりました。 |
| 11/03(火) | 首里石嶺プール | S : 1.5km | − | このプールに行こうとして、駐車場の場所が分からずに泣きながら帰ったことが過去3回あった。知ってる人に教えてもらってやっと入ることができた(笑)レース後で少し脚の疲れが残ってたので、リフレッシュスイム。 あと週末のツールに備えてバイクのポジションを元に戻す。DHバー使用禁止だからね。 |
| 11/08(日) | ツール・ド・オキナワ2009 | B : 50km | 1'28''08 | 初・自転車レース。一番苦手なチャリだが、公道を爆走できるのはやっぱ爽快！しかし集団走行の大切さを思い知らされた。 |
| 11/12(木) | 通勤チャリ | B : 28km | − | チャリで出勤したの、いつ振りだっけ？よくわからんけど、この一年で坂道とかかなりラクに走れるようになった。 |
| 11/15(日) | トリイトライアスロン 往復チャリ |
S : 1km B : 30km R : 5km B : 40km | 1'36''28 − |
トリイトライアスロン＆会場までのチャリ往復。とりあえず今年の最終レースかな。。。NAHAマラソン、申し込み忘れたので。 |
| 11/18(水) | 通勤チャリ 琉大ループR×2 |
B : 28km R : 5km | − − |
久しぶりの通勤チャリ＆ループ走。再スタートだ。 っっっっっ！！！！！何か掴んだ気がする！！・・・たぶん。 |
| 11/19(木) | 会社→自宅 | R : 14km | 1'11''02 | 昨日イイ感じで走れたので早速帰宅ラン。あれれ、今日は全然ダメ。何故だろ。昨日は走る前にチャリ漕いだから腰がよく動くようになってたからか。はたまたウェストポーチが腰の動きを妨げていたからか。それでもだいぶ楽ではあったが。 |
| 11/22(日) | 県総プール | S : 2.0km | − | フォーム練習。今までは疲れないようにスカーリングのみで推進力を得ていたが、腕全体でキャッチするフォームを試す。腕だけで掻かずに、体幹から掻く。あとキックも今までは単にバランス取りにしか使ってなかったが、推進力を得られるように意識。 更に・・・トライアスロンでは不要だが、今後は他の泳法もちゃんと練習してみることに。毎度毎度ひたすらクロールってのも飽きてくるし、オマケ的に。 |
| 11/24(火) | 琉大ループR×4 | R : 10km | '47''29 | ひたすらフォーム練習。下り・上り・ラストはいい感じな気がするが、肝心の平地がダメ。腿の裏側を使えてきてはいるが、まだ脚主導になっている。左右のバランスも悪いし。足も前にまっすぐ出ていない。 |
| 11/25(水) | 通勤チャリ | B : 28km | − |
普通にチャリ通。残業MAXだったので予定してたRUNフォーム練習はナシ。 リアリムの振れ、何とかしないと。そのうちコケかねん。 |
| 11/26(木) | 通勤チャリ往路 | B : 14km | − | チャリ通、往路のみ。何故ってこの日は仕事カンテツして椅子3個の上で寝たから。最後はやっつけぎみ。 |
| 11/27(金) | 通勤チャリ復路 琉大ループR×2 |
B : 14km R : 5km | − '22''34 |
・・・ってことでこの日は復路のみ。帰ってからループ走。まだまだフォームが安定しない。 |
| 11/29(日) | 県総プール 往復チャリ |
S : 2.5km B : 40km | − − |
1km＋フォーム練習。今日は特にキックとプルの左右差を意識。プルは予想通り左手がヘタ、キックは意外にも右足がヘタ。 帰りは嘉手納経由で走ろうと思ったが、池武当交差点手前でリアタイヤがゴツゴツきはじめた。スローパンクっぽいな。空気入れて、嘉手納へは向かわずコザ方向へショートカット。5〜6km走る毎に空気入れ。こんなときに限ってクロスバイクのアメリカン野郎がレースを吹っ掛けてくるし。こっちはリアタイヤ気にしながら走ってるのに。 帰ってチューブとっ換え。どこから空気漏れてるのか全然わからん。テンション↓↓で予定してたRUNはやる気なくしてやめた。 |
| 11/30(月) | 通勤チャリ | B : 29km | − | 昨日ハンパで終わったので練習用チャリで出勤。行きはVS原付スプリントレース58、帰りは首里ヒルクライム。首里まではアウターのまま上れたが”ラスボス”だけはさすがにインナー×ローになった。いずれアウター×トップでラスボスを倒すのが目標（注：たぶんチェーンが切れる）。 |
Total
SWIM：7.0km
BIKE：301km
RUN ：60km
11月総括
十分休んだ。十分楽しんだ。練習再開。はやく仕事ラクになれ。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 12/01(火) | バークレーVer.1 | R : 12km | '49''39 | 久々のコースだったが、コースレコードを5分近く更新。本当に12kmあるのか不安になってきた（夏場よりかなり涼しくなったのを差し引いても）。体幹を使ったRUN、今まで嫌いだった下り坂が超気持ちよく走れるようになった。あとラストまで脚が残ってる。これで平地を同じように快調に走れるようになれれば。 |
| 12/02(水) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 普通にチャリ通。ペダリングも左右差を意識して漕いでみる。 |
| 12/03(木) | 琉大内→外→内 | R : 9km | − | なるべく平地が多くなるように変則的なコースをとる。まだまだ平地がテンポ良く走れない。 |
| 12/04(金) | 通勤チャリ | B : 28km | − | 定時ダッシュ＆RUNのつもりが、結局深夜残業に入った。金曜だってのに。。。ここ半年、こんなんばっかやな。 |
| 12/06(日) | 県総プール | S : 2km | − |
フォーム練習、特にプル。いい感じだと思うんだけど、なんか速くなった気がしない。っていうかむしろビート板脚に挟んでプルだけのときのほうがスイムより速い気が(汗)浮力のせいか、それとも錯覚だろうか。 気分転換にBuプルもやってみました。 |
| 12/07(月) | 朝練通勤 | B : 57km | − |
朝6:30に起きたらまだ暗かった。さすがに長袖が必要、でも走り出したら暑過ぎた。土日爆睡したからか、かなり快調！でもサイコンが壊れて信号拾わなくなったので速度わからず。これじゃつまらんので修理を試みる。 帰りはヒルクライム首里。一日中シニ眠くてしかも残業後だったが、こちらも物足りなさを感じるくらいラクだった。・・・”ラスボス”以外はね。 行き：43km、帰り：14km |
| 12/09(水) | 首里駅→自宅 | R : 7km | '28''28 | 残業MAXで結局週1くらいでしか走れてない。が、なぜか調子は良し。この日もコースレコード。7kmあるのかますます不安になってきた。脚はほとんど疲れず。逆に体幹で体重を受け止めるようになったので、今までになかった腰の疲労が出てきた。要観察か。 |
| 12/10(木) | 通勤チャリ | B : 28km | − | もはやノーマルコースの上り坂は苦でも何でもなくなった。が、今日はハラヘリマコト。最後のほうでガクンときた。仕事中、午後だけでミカン6個、ポテチ1袋、板チョコ1枚、お土産の饅頭＆クッキーをそれぞれ何枚か食べたけど、ENERGY切れ？まぁ大変なのはひとまず今日で終わりだ。あくまでひとまず、ね。 |
| 12/11(金) | バークレーVer.2 | R : 12km | '51''50 | 長田→沖国→バークレー→R330で帰り。フォーム練習のため、なるべく平坦になるようなコースをとる。住んでる場所柄、東西南北どちらへ進んでも坂道を走ることになるので、平地を探すにも一苦労。。。 一週間で一番疲れてるときなのに、ラクラクだった。 |
| 12/14(月) | 会社→自宅 | R : 22km | 1'46''16 | 会社→コンベンション→伊佐→R330→帰り。土曜は休出、日曜は21時起床で何もしなかったので、帰宅RUN。調子はいい。一日中寝ながら仕事してたのでチンタラ流しのつもりだったが、自然とペースが上がってしまう。でも息は全く上がらない。問題はやはり左右差。右足は疲労ゼロに近いのに左足はヘタしたら膝や足の甲を傷めそうだ。なんとか矯正できないものか。これさえ解消すればいけそうな気がする。 |
| 12/16(水) | 会社→自宅 | R : 17km | − | 会社→R329→帰り。前日忘年会で輪を掛けて寝不足、仕事中も気づいたらディスプレイにccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccとか表示されてる状態。さすがにへばった。左足問題に気を配る余裕ゼロ。 |
| 12/20(日) | 県総プール | S : 1.5km | − | サークル忘年会の帰り道にプールへ寄り道。さすがにロングやる気力なし。フォームチェックのみ、エントリー＆キャッチを意識的に泳ぐ。脚にビート板挟んでプルのみだとイイ感じなのにスイムになると・・・。 |
| 12/21(月) | 通勤チャリ 琉大外→内 |
B : 28km R : 8km | − − |
練習用チャリ、帰りは首里コース。残業MAX、飯食べて帰ったが身体ダル重。しかしさすがに走らんわけにはいかないので、帰宅後RUN。こちらも身体ダル重。 |
| 12/25(金) | 会社→自宅 | R : 14km | − | 深夜残業・眠気MAX。会社出たのが午前0時。走るたびに左足への負担が大きくなっていく。右足は疲労ゼロなのに。途中立ち止まって何度かリセットを試みると、少しラクになる。こうやって繰り返していくしかないかな。ひとまず寒波は収まった模様。 |
| 12/26(土) | 県総プール | S : 2.5km | − | 今年の泳ぎ納め。1km＋プル練習。ビート板挟んでると水の上に乗っかって遠くの水をキャッチできるのに、スイムになるとダメ。ただ、腕の力を抜くと少しスムースになる気がする。 |
| 12/27(日) | LSD | R : 27km | 2'25''59 | 自宅→R329→ゴヤ十字路→R330→帰り。ラスト5kmはけっこう必死、まだまだである。上り坂のきついコースだったから、ってことにしておきたい（高原→ゴヤとゴヤ→コザの2連発、その後もずっとup/down）。ただ、どこも傷めていないのは進歩か。肩甲骨は右側のみ、脚は左脚のみ疲労。このアンバランスが問題。脚を意識しないようにすると少し改善される？ |
| 12/31(木) | バークレーVer.2 | R : 12km | − | 今年の走り納め。本当はバイクロング行こうと思ってたのに二度寝して午後になってしまい、申し訳程度にラストRUN。大晦日のしかも日も暮れかけた時間だったが、けっこう走ってる人多かった。お疲れ様でした。 |
Total
SWIM：6.0km
BIKE：169km
RUN ：140km
12月総括
やっとRUNをやる気になれてきた。っていうかやらないとやばい。フォームが良くなってラクになったからか、単に暑さがないからか分からないが。BIKEは雨が多かったせいもあったが、いかんせん走らなすぎた。