練習日誌

2009年1月〜6月

Date	Course	Distance	Record	Note
01/04(日)	RTZ ver.NS 琉大ループ×2	B : 60km R : 5km	2'15''00 '22'43	2009年、初RIDE ＆ 走り初め。チャリは残波岬での休憩を入れずにノンストップ、休憩はもういらん。よって残波入り口〜岬までの往復がなくなり、距離が若干短縮。久々＆北風が強く向かい風だったため、かなり疲れた。Av.：27km/h、上りの多くなる後半に粘れた。 帰宅直後にランへ出発。さすがに距離は5kmで終わり。やはりへばっているとフォームをキープできなくなるな。こいつが今後の課題。 Av.：'4''33/km。
01/06(火)	通勤チャリ 琉大ループ×4	B : 26km R : 10km	- '45'28	ハーフのラストを意識して3・4周目の5kmはスピードを上げる。省エネ走法と違い踵を少し高く上げることで脚の回転が速まり、ストライドも広がり、疲れていてもスピードが楽に上がる。が、1周目があまりにノロかったため、最終タイムは平凡。 Av.：'4''33/km。
01/07(水)	通勤チャリ	B : 26km	-	-
01/09(金)	琉大ループ×6	R : 15km	1'11'58	冬の嵐が吹きまくる中、スタート。さすがに長袖と手袋が必要だった。フォーム改良して以来、左足にのみ過度の負担がきている。やはりループ回る方向を毎回リバースさせたほうがよいか？ Av.(5km毎)：'4''54/km、'4''50/km、'4''42/km
01/10(土)	県総プール	S : 2km	−	泳ぎ初め。いやはや寒い日でした。いざ泳いでみると、フォームを忘れ気味。フォームが身につく前に年末休みに入ってしまったためか。ヤバイヤバイ。NAHAマラ後の股関節の故障は回復したので平泳ぎもやってみる。まだ痛い？？いや、使ってなかったから固まっちまってただけだな。プール上がってからシャワー室までが極寒地獄。
01/12(月)	沖縄市方面	R : 25km	2'06''10	LSD。相変わらずの寒波だったので防寒対策していったらスタート直後に晴れ始めて暑過ぎ。が、後半に霧雨が降ってきたので結果的にはちょうどよかった。R330まで上ってからかなりピッチが上がったが、ラスト5kmはさすがに脚が動かなくなった。まぁそう甘くはないか。"左尻痛"があったが走行中にひどくなることはなし。が、それをかばうような走りをしたためか右足に比べて左足の疲労が大。R329 ENDでちょうど1時間、"T字突き当たり"でおよそ1時間35分。Av.：約 '5''00/km
01/13(火)	琉大ループR×4	R : 10km	'49'22	前日の筋肉痛があったため流し。左尻痛対策として逆走だったのでどのみちゆっくりしか走れなかったので好都合(暗い道で路面の凹凸もわからんし)。逆走してみると改めて路面がエライ傾いてるのがわかる。こりゃ片足に負担が集中するのも無理ないな。 Av.：'4''57/km
01/14(水)	通勤チャリ 琉大ループR×4	B : 26km R : 10km	− '47'40	疲労が溜まりつつあったため流し。のはずがスタート地点でいいペースのジョガーのうしろについてしまったため、追いかけなくてはならなくなってしまう(笑)それにしても逆走にしたとたん、左脚周辺の痛みがほぼ消えてしまった。 Av.：'4''46/km
01/16(金)	通勤チャリ	B : 26km	-	前日職場の新年会でシコタマ飲んでからチャリ酔っ払い運転で帰宅。クリームパスタ2人前が効いたのか、スタミナ切れはなく、スイスイ。
01/17(土)	屋嘉IC方面 琉大外周×1	B : 76km R : 6km	3'10''00 '32'18	う・・・意外に距離なかったりして。残波→真栄田は道路工事片側通行が多くウザイ。屋嘉ICはちょっとした峠道。キツイが、やっぱ峠越えは楽しいぜ！Av.：25km/h。 本来なら琉大ループを走るのだが、今日はセンター試験開催中。ヘタに敷地内に入って受験生と間違われて試験会場へ強制連行されて数�VCの問題を解かされても面倒なので、外回りを走る。バイク後のランこそペース走したかったのだが、まぁ今日は我慢すんべ。 快晴＆かなり乾燥したてので、これだけ運動したにもかかわらず、汗で濡れることもなかった。
01/20(火)	琉大ループR×4	B : 26km R : 10km	− '46'50	久々にフル残連ちゃんで疲れていたが、翌日から雨の予報になっていたのでB→Rのコンビ練習ができなくなる。ってことで無理して走り出す。左足の痛みは消えつつあるが、左右のバランスが悪い。 Av.(5km毎)：'4''50/km、'4''32/km。
01/23(金)	通勤チャリ	B : 26km	-	帰ってからRUNのつもりでいたが、嵐やん！朝暑かったから長袖も手袋もなしで雨と強風に打たれながらチャリを漕ぐ。古島あたりで前線を追い越したのだろうか？雨は止み気温もグッとあがったので助かった。。
01/24(土)	県総プール	S : 2km	−	SWIM練習が少ないため意識しないとフォームがめちゃくちゃ。身体に覚えさせないと。フィンワークを少しずつ掴みつつある。これ、スピードがある程度出てないとまるっきし効果ゼロだったんね。 この日のうちに名護ハーフコースを走るつもりだったが、翌日のゴリチョが海況大荒れにより延期になったため＆寝不足限界だっため、寝る。
01/25(日)	名護ハーフ コース試走	R : 20km	1'33'18	2週間後に迫ったハーフのコースを試走。スタートを端折ったので20km。寒いと思ってフル装備してったら暑過ぎ、最軽装でOKだった。前半のダラダラした上りと16km付近の上りがキツイが残りはフラット、意外に走りやすいコースかも。ラスト5kmが緩やかな下りだし。Av.：'4''40/km、チンタラ走ったわりにまぁまぁのペース。左足への負担がちょい不安あり。
01/26(月)	琉大ループ×2	B : 26km R : 5km	− '20'17	NEWシューズを買ったので早速試してみる。確かに軽い。快調に飛ばして終了・・・あちゃ、BESTタイム出てないし。Av：'4''04/km、スタート・ラストのロス30秒余りを引けば4分/km切ってはいる。距離は僅か5kmだがアップダウンだらけのコースなのでまぁまぁか。
01/28(水)	琉大ループR×6	B : 26km R : 15km	− 1'08'46	最初の2周目までは身体が重かったが、3周目の後半から徐々にペースアップ。最後まで快走できた。ちなみに今日はOLDシューズ。これ以上、琉大ループ走るのは危険かなぁ。暗い中、歩行者や段差、車止めが多いし。 Av(5km毎)：'4''46/km、'4''36/km、'4''24/km。
01/31(土)	琉大ループ×4	S : 2.5km R : 10km	− −	SWIMは1500m＋1000m。ずいぶんと楽になってきた。フィンワークもやっとつかみつつある。あはは、こりゃビート板使って練習しても無駄だったわけね。2ビート泳法が身体に馴染みつつある。今までとは全く別物だ。 帰ってチャリ屋へ行ったりなんなりしてからジョグ。タイム計測なしで流す。

Total
SWIM：6.5km
BIKE：344km
RUN ：141km

1月総括
LSDも入ってきたのでひとまず満足。が、当面RUNの目標は200km/月。早いとこ次のレースに申し込みして、今のままシフトダウンせずに距離を伸ばして行きたい。SWIMは県総のインボーに1回ハメられたので少なめ。チャリもメチャ寒い日が多かったので少なめ(って沖縄だけど)。早く暖かくなれよ。

Date	Course	Distance	Record	Note
02/02(月)	琉大ループR×4	R : 10km	'45''33	再度、NEWシューズを試してみるが、改めて軽さとフィット感に感激。 Av(5km毎)：'4''38/km、'4''22/km スタートラストのロス除いて計算。
02/03(火)	通勤チャリ	B : 26km	−	後輪のボルトを交換してから初ライド。なので走行中に車輪が外れないか気にしながら走る。 その日の調子にもよるが、重いギヤで坂道走れるようになってきた(希望的観測)。
02/04(水)	通勤チャリ	B : 26km	−	疲れたのでランはなし。
02/05(木)	通勤チャリ 琉大ループ×4	B : 26km R : 10km	− −	レース直前なのでタイム計測なしで流し。めちゃくちゃチンタラペースだったのに、身体が重い。非常に疲れた。ヤバイ、これって単に疲れを溜めただけなんじゃ・・・？
02/11(水)	県総プール	S : 2km	−	1500m＋フォーム練習。1500mはラクチン、フォームはあとはプルとキックのコンビネーションだな。海で泳いだ後だったからか、すぐに寒くなってしまい早々に上がることに。まぁ風邪のぶり返しじゃなくてよかった。
02/13(金)	通勤チャリ 琉大ループR×2	B : 26km R : 5km	− −	風邪から復帰後、初なのでジョグで流す。僅か1週間ですっかり腿が細くなってしまった。「ゼロから」とまではいかないが、「2からスタート」くらいになっちゃうな。
02/15(日)	県総プール NAHAマラコース	S : 3km B : 69km	− −	午前中海に潜りに行って、その足で県総へ。1500m＋50m×10×2＋フォーム。50m10本は息は上がらないが、スピードも上がらない。明らかに心肺機能に筋力が追っついていないな。 帰ってからソッコーでチャリ出発。うまいこと雨雲を避けて走ることとなった。南部は気持ちいいんだけど、やはり市街地が最悪。26km/h。久々だったのでさすがに疲れた。っていうか、この日、朝飯・昼飯合わせて菓子パン1個と小さい団子を数個食べただけ。明らかに腹ペコやん！
02/16(月)	通勤チャリ 琉大ループ×2	B : 26km R : 5km	− '24''40	疲れてたのでジョグは5kmで終了。夕方から雨降ってきて帰りのチャリも寒かったし。
02/18(水)	通勤チャリ 奥武山陸上競技場	B : 29km R : 12km	− '55''00	仕事後に競技場でビルドアップ走をやってきた。これは楽しいかも。 4km毎：'5''00/km、'4''30/km、'4''15/km まだ余裕があったので、少しずつペースアップ＆距離アップさせたい。奥武山まで出向いたのでチャリの距離も29km。
02/19(木)	通勤チャリ	B : 26km	−	いい感じで筋肉痛がきた。一日中ヘロヘロ、珍しく仕事中に眠くて眠くてたまらなくなった。帰宅後、RUNは無しで簡易筋トレで終了。
02/21(土)	県総プール 県総→south round 琉大ループR×2	S : 2km B : 96km R : 5km	− − '22''22	やっとこ1日3種目の練習までこぎつけた。あとはRUNの距離を伸ばしたいとこ。 SWIM 1500m＋フォーム。起き抜けだったからか、いきなりのドロドロ、やめちまおうかと思った。身体も冷えた。コンビニでENERGY CHARGEしてBIKE南部グルリ一周。北風のはずなのに何故か南下時にも向かい風の箇所多数、シチュエーションが許すときはDHバーに頼る。アベレージ：25.5km/h、県総公園内や市街地でのチンタラ走りも含んでるので、こんなもんか。RUNは意外にいい調子で走れた。が、5kmで息が上がってきたので終了。アベレージ：'4''29/km。
02/23(月)	通勤チャリ 奥武山陸上競技場	B : 29km R : 12.4km	− '56''38	週末の疲れが残ってたのか、前回より体が重かった。 4km毎：'5''00/km、'4''30/km、'4''15/km 今回はもう1クール、計16kmやる予定だったのだが。「よっしゃラスト10周！」とペースを上げて半周あまり走ったところで、照明の光の中から現れた小さな物体がこっちにまっすぐ向かってきて・・・ すぅっっぽぉぉぉーーーーん！ と口の中へ。喉に僅かな苦味。むせ返る。テンション激↓。終了。
02/25(水)	通勤チャリ	B : 26km	−	軽く走りたかったが、唯一とも言える古傷が何故か痛むのと、ヤフオク決戦の時刻が迫っていたので、帰宅後に簡易筋トレで終了。

Total
SWIM：7km
BIKE：405km
RUN ：59.4km

2月総括
前半の風邪とラストの古傷再発で、練習やったりやらなかったり。災難だったな、2月は。でもまぁレパートリーが増えたのでよしとするか。全てが良い方向に行きそうで、来月以降がワクワクだ。

Date	Course	Distance	Record	Note
03/04(水)	琉大ループ×2	R : 5km	−	古傷再発から1週間、痛みが消えて普通に歩けるようになったので恐る恐る走り出してみる。まだまだダッシュは怖くてできないし、患部に違和感もないわけではないが、今日のジョグで痛みが出ることはなかった。様子見ながら少しずつペース上げていくしかあるまい。
03/05(木)	琉大ループR×4	R : 10km	−	引き続きリハビリ。まだまだ傷の部分には違和感が残っている。途中から土砂降ってきたがかまわず続行。ラスト1周のみいつものペースに戻してみるが、今日のトコはそれ以上は怖くて無理。
03/08(日)	県総プール 県総まで	S : 3km B : 30km	− −	チャリで県総へ。とその前に具志川DEPOへSPD用クリートを買いに足を伸ばす。の前にBigOneでレンチを購入していく。 チャリは移動に使っただけで練習とは言いがたいので距離は()扱い。MTB用のビンディングはペダルが悪いのかクリートが悪いのか知らんがカチッとはまらないので気持ち悪い。外れそうな気がして慣れるまで怖くて坂道で立ち漕ぎできんな。。。 SWIMは1500m＋インターバル50m×10×2＋フォーム練習。久々で泳ぎ始めは身体が激重。やめちまおうかと思ったが、だんだん動くようになり、ピッチも上がった。
03/09(月)	琉大ループ×4	R : 10km	'49''14	昨日久々にチャリ漕いで少し痛みが復活してしまったのでタラタラ流す。どのみち雨上がりで危険極まりない状態だったのでちょうど良くブレーキをかけてくれた。後半少しペースアップしてみたが、痛みはひどくならず一安心。仕事中に恒例の「4時のおやつ」と「6時半のおやつ」のおかげでパワーモリモリ、最後までラクチン。 Av(5km毎)：'4''57/km、'4''45/km
03/10(火)	通勤チャリ 琉大ループR×4	B : 26km R : 10km	− '45''55	2週間振りにチャリ通。MTB用のビンディングペダルを付けたので上り坂も楽しくなった！が、久々で足が激重。 ランは昨日痛みが悪化しなかったので少しペースを上げてみる。違和感は拭えないが問題ない。この怪我は幅跳びで思い切り地面を蹴ったときにできたもの。したがって傷に負担をかけないように「極力、後方に蹴らないフォーム」を心がけているが、結果的にそれで良いフォームが身に付くかも？仕事中の「おやつ」が少なかったため？1周目から激しい空腹にやられる。 Av(5km毎)：'4''45/km、'4''24/km
03/11(水)	通勤チャリ	B : 26km	−	通勤チャリのみ。クリートの位置が悪かったのか昨日は右足が痛くなったので、微調整。
03/14(土)	県総プール 海中道路	S : 2.5km R : 16km	− 1'14''30	あやはしハーフの試走。のつもりだったが北風風速20m、車も煽られるほどの強風。しかも真横から吹きつけるので左右対称のフォームを維持することも不可能。平安座島までくると島陰になって無風だが、すでにへばってたので折り返しまで行かずにリターン。横風がこんなにキツイとは思わなかった。浜比嘉島への橋は正面からの向かい風になったが、前から来てくれたほうが全然マシだ。 帰りがけにプール寄って一泳ぎ。1500m＋フォーム練習1000m。暗くなってくると異様な雰囲気やな、このプール。。。
03/15(日)	south round 琉大ループR×4	B : 75km R : 10km	− '43''57	カラッと晴れて気持ち良かった。途中、工事現場で5cmくらいの段差をゴツンと通ってしまう。あぶねぇなバカやろう。 Av.26km/h 帰宅してすぐにRUN出発。好調でした。っていうか最近ではベストのタイム。ショートならこれくらいのタイムで行けるってことか。 Av.(5km毎)：'4''20/km、'4''20/km。
03/16(月)	通勤チャリ 奥武山陸上競技場	B : 29km R : 14km	− 1'01''30	ビルドアップ走。16kmの予定だったが14kmの時点でタイムオーバーしかけたので終了。残り2km走れなくもなかっただろうが、ギャラリーもいたので目を血走らせてまで走るのも気が引けたので(笑)でも終わってからタイム確認したら1分のアドバンテージだった(爆死)一昨日の昨日の今日だったのでさすがにへばった。内臓にきた。帰りのチャリもドきつかった。 4km毎：'4''45/km、'4''30/km、'4''15/km、'4''15/km(2kmで終了)
03/22(日)	県総プール	S : 3.5km	−	風邪が治りきってなかったが、さすがに身体が固まっちまいそうだったので一番負担の少ないSWIMだけでもやっておく。 1500m＋50m×10(1分15秒)＋100m×5(2分30秒)＋フォーム練習1000m。フォームが少し良くなった？水槍のごとく水の抵抗をすくなくした泳ぎ。100m回せるだけの筋力も戻りつつある(or 疲れないフォームになってきた)。行っておいてヨカッタ。
03/23(月)	通勤チャリ 奥武山陸上競技場	B : 29km R : 12km	− '54''00	ビルドアップ走。今日こそ4クールと思っていたが、病み上がり鼻詰まりでシンドかったので12kmで終了。鼻水で呼吸が詰まりそうだったがギャラリーのおかげで？最後までフォームを保てたか。 4km毎：'4''45/km、'4''30/km、'4''15/km
03/26(木)	通勤チャリ	B : 26km	−	通勤チャリのみ。奥武山行く予定でいたが急遽深夜残業でキャンセル。ペダリングの練習だけ意識する。
03/27(金)	通勤チャリ	B : 26km	−	通勤チャリのみ。仕事が連日の午前様で寝不足増進。
03/29(日)	県総プール 海中道路	S : 1km R : 21km	− 1'37''21	1週間後に迫ったあやはしハーフの試走。身体は軽かったが、朝飯〜スタートの時間が短かったためか苦しかった。この日は東からの風。往路は向かい風だったが、島影で無風になると一気にペースアップできる。苦しさのためゲップ・ストップ(笑)が2回あったが、まずまずいい練習になった。当日の朝飯を注意する必要ありだな。 Av：'4''38/km 帰りがけに県総のプールで硬くなった筋肉をほぐす。股ズレしており、プールに飛び込んだ瞬間、痛みで飛び上がってしまった。疲れ＆身体が冷えていたため、1時間で終了。ロングなしでフォームの練習のみ。

Total
SWIM：10km
BIKE：271km
RUN ：108km

3月総括
古傷再発、長引いた鼻風邪、週末を狙い撃ちする雨、久々の深残連ちゃん。。。結局ハーフまで納得いく練習はできなかった。

Date	Course	Distance	Record	Note
04/01(水)	通勤チャリ	B : 26km	−	うへへ、酔っ払い運転だ。貸し医者の新人歓迎会で泡盛ロック＆カルアミルク×x？杯飲んでからチャリで帰ったb。でも途中まで怒られててっけおｄ途中からはn峰氏よりは正常だった。飲み会後の帰宅チャリ、使えるかも？正常時は坂道ダンシングで疲れると途中でやめちまうが酔いで神経麻痺してるのでガンガン行ける。鹿もふぁうなるギヤで(笑)だから頭では覚えてない九手も身体は覚えてるはずなので結果手に気には普段できないレベルの練習になってるはず。
04/02(木)	通勤チャリ 琉大ループR×2	B : 29km R : 5km	− '23''14	レース直前にペース走で最後の調整と思って定時ダッシュで奥武山へ出向くが、なんと貸切。ばかやろう亜セックス！(笑)仕方なく帰宅してループ走。疲れたので5kmで終了。前日の飲みもあって疲労が溜まりつつあったので無理せず終了。今更走ったとこで大した意味ないだろうし。
04/05(日)	あやはし海中ロードレース	R : 21.0975km	1'41''49	やっとこ、それなりに練習して大会に臨む。が、目標には遠く及ばなかった・・・それ以前に体調管理できてなかった。
04/11(土)	琉大ループR×2	R : 5km	− −	レース後初。もっと早く練習再開したかったが、この週は雨続き＆残業続きでやる気ナシ。この日も海行った後で眠かったが、身体が身体が固まっちまいそうだったので、タイム計測なしで流し走り。
04/12(日)	県総プール	S : 2km	−	辺野古からの帰りに立ち寄って一泳ぎ。朝早くて眠気ピークだったので1kmでへばって終了。あとはフォーム練習。ランでもバイクでも「四肢の筋肉ではなく体幹部を使う」というのがポイントにあったので、スイムもそれを意識してプルしてみる。もう一段階、フォームが変わるかも。
04/15(水)	通勤チャリ 奥武山	B : 29km R : 16km	− 1'12''00	仕事が暇ってわけではなかったが定時ダッシュして奥武山へ。中盤ダレたが第3クウォーターから調子が上がった。が、ラストはフォームメチャクチャ。いつもいつも俺一人のために出てきて21時ギリギリまで待ってくれている管理人さんに感謝です。 4km毎：'4''45/km、'4''30/km、'4''30/km、'4''15/km
04/18(土)	R329→自宅 県総プール	B : 30km S : 1.5km	− −	ピナレロFP2の納車！ということで会社近くのチャリンコ屋まで出向いて、そこから自宅まで少し遠回りしてR329をぐるっと走る。気持ちイイぜ〜！でもラストの坂道は疲れた・・・やっぱそこまで甘くはないか。 一旦帰宅してから県総へ。混んでてダメだった。同じコースで泳ぐのはいいけどさぁ、あきらかに邪魔になるタイミングでスタート切るのやめちくり。ロングは諦めてフォーム練習。フローティングの姿勢が固まりつつある。必要な筋肉が付いてきた証拠か。
04/25(土)	県総プール	S : 3.5km	−	しばらく運動自体してなかったので筋力が落ちてる感はあったが、フォームはグッド。オープンウォーター大会は5kmに出たいので練習続けないと。 1500m＋50m×10＋100m×5＋フォーム練習。
04/27(月)	通勤チャリ	B : 26km	−	前週は1週間雨が降り続いたため、かなり久々にチャリに乗った。すっかり足が細くなっちまった。が、上りはけっこうスイスイ。帰りはR330でマウンテンバイカーとレースになる。トンネルでぶち抜かれたが嘉数台のヒルクライムレースでラクラク捕らえる。奴はへろへろダンシングだが俺は余裕のシッティングだぜ。
04/28(火)	通勤チャリ	B : 26km	−	仕事遅くなって腹減ったので、途中ラーメン食ってから帰る。食べ過ぎて苦しかった。
04/30(木)	通勤チャリ	B : 26km	−	ひたすらペダリングの練習。脚を使わないことを心掛ける。最後の坂は引っ張りまくる。

Total
SWIM：7.0km
BIKE：163km
RUN ：47km


4月総括
全然練習しなかった。言い訳としては、ハーフ後の連日雨と、月の後半のマルチ連続残業で走る気なし。5月は少しは緩くなるし、何より気分も切り替わってちゃんとやれる・・・と思う。あやはしも近いし。

Date	Course	Distance	Record	Note
05/01(金)	通勤チャリ	B : 26km	−	1週間晴天が続いて、ずっと休んでたチャリ通勤も久々の4/5と好調。今くらいの季節がチャリ通には最適やな。ダンシングの練習(爆)が楽しくなってきたので苦にならない。
05/03(日)	名護までチャリ	B : 130km	5'20''00	FP2で名護までR58→R329で行ってきた。時間は休憩を除くと5時間JUST、サイコンなしだったが距離は130kmくらいか？次回は練習チャリで。今回と比べると3kgの重りをくくりつけて走るようなもんだな。。。右足小指周辺が痛くなった。クリートの位置が悪いのか、漕ぎ方が悪いのか。
05/04(月)	恩納村営ビーチ	S : 1km	−	万座毛で素潜りした後、オープン参加希望者3名でビーチでスイム練習。「プール練習で十分」って思ってたけど、買ったばかりのジョンを試用して浮力の違いを体感できたのやったで甲斐有り。ちなみにここは遊泳禁止区域だった模様(思い切り防護ネットの外だったし、船やバナナボート通るし)。
05/05(火)	県総プール チャリで往復	S : 2km B : 24km	− −	屋外50mプールが解禁になったので早速泳いでみる。ロング2km。が、終わる頃には身体が冷えてしまっていた。入る前から少し体調悪かったし。ってことでロングのみで終了。隣で水泳連盟の一団が練習してたが、やっぱストローク数が格段に違うねぇ。ああいう泳ぎはもうできんな。 チャリは練習用に乗ったが、セッティングの悪さに愕然。これはすぐにでも直さないと。帰りは先日発見した”回避ルート”ことR330から戻る。チャリダーグループを追った普天間ヒルクライムレースではゴール前直のスプリントで頂上を取った(笑)そしてまた行きも帰りも向かい風。
05/07(木)	通勤チャリ 琉大ループR×2	B : 26km R : 5km	− −	帰り道の新都心、GIANTのMTBに乗った国籍不明の八百屋のオヤジとチャリ談義しながら走ることに。っていうか一方的に話してしつこいやつだった(笑)俺がブチ抜いたから躍起になったんだろうか？その後は走れる走れる！脚を全く使ってない。イイ感じだ。 RUNは久々なのでタイム計測無しで流す。久々すぎて最初はヤバかった。フォーム忘れかけているし。が、1周目の後半からsecond breezeが吹いた。
05/08(金)	通勤チャリ	B : 26km	−	GW明け2日間しか出勤してないのに疲れた。よってRUNはなし。
05/09(土)	海中道路 琉大ループR×2	B : 60km R : 5km	− '23''58	3代目のセッティング直して海中道路まで往復。向かい風時は30km/hキープもできないが、追い風時はラクラク35km/h。セッティング直してラクになったが今度はDHポジがキツイ。4代目は更にフレームサイズも違うし、一考の余地あり。 帰ってすぐにRUN出発。いやはやシンドかった。ENERGY切れだ(餅とパンを一個ずつ食べただけだったし)。
05/10(日)	恩納村営ビーチ	S : 1km	−	早朝に集合して3名でビーチでオープンスイム練習。海水に身体を慣らす意味でもまぁやっておいてもいいかも。晴天で気持ちよかったし。と、その前にさらに早朝に万座で潜って身体が冷え切っていたので最初水に浸かるのがキツかった・・・。
05/11(月)	通勤チャリ 琉大ループR×4	B : 26km R : 10km	− −	月曜なのに何故かダルし。帰りは雨が降ってきてラストの立ち漕ぎ爆走ができず。 RUNもまだまだ運動不足＆路面濡れ濡れ状態だったのですげえゆっくり。それが幸いして後半になるにつれてどんどんラクチンになっていく。あと数回でフォームは戻りそう。脚は疲れたが息は全く何もちっとも全然上がらず。
05/13(水)	琉大ループR×4	R : 10km	−	眠さの局地だったのでタイム計測なし。が、ジョガーがやたら多かったので1周目からピッチが上がる。3周目にはラストスパートみたいに走る。フォームめちゃくちゃで脚が痛くなってしまうので直さないと。息は全然あがらない。
05/15(金)	通勤チャリ	B : 26km	−	脚を使わずに快適に漕げた。が、快適に漕いでたらR330で以前見かけたロードレーサーにブチ抜かれた。ちくしょう。 上り坂もこの通勤チャリでは立ち漕ぎがラクにできるようになってきた。ロードでも同じようにできればいいのに、何か違う。
05/16(土)	県総プール	S : 3km	−	ロング1500m＋フォーム1500m。
05/18(月)	琉大ループR×2	R : 5km	−	今日から入梅。眠くてアタマ痛かったが、雨降りでどのみちゆっくりしか走れないだろうから、と走り出す。意外と身体は軽かった。が、風邪引いてもいやなので2周で終了。インフルも拡散してるみたいだし。
05/21(木)	通勤チャリ	B : 26km	−	仕事で久々に0:00まで残った。過度なハラヘリだったので、途中でラーメン食って帰る。走りはOK。
05/24(日)	喜瀬ビーチOWSレース	S : 5km	1'31''38	名護市の喜瀬ビーチで行われたオープンウォータースイムレースにエントリー。練習の成果を試してきました。
05/25(月)	通勤チャリ	B : 26km	−	RUNやるつもりだったのにサボってしまった。。。明日から頑張ります。
05/28(木)	通勤チャリ	B : 26km	−	出勤時、南風向かい風。帰宅時、北風向かい風。風が廻ったのである。そうだ、これは神が与え給うた試練に違いない。
05/29(金)	通勤チャリ 琉大ループR×2	B : 26km R : 5km	− −	出勤時、にわか雨。帰宅時にわか雨。RUN中も雨。仕事中は超快晴だったのに。そうだ、これは神が与え給うた試練に違いない。
05/30(土)	南部半周	B : 52km	−	昼から海だったので朝練。幸運にも週末が梅雨の中休み、チャリ乗っておかないと。前半は快調に平均30km超えてたが、具志頭T字路から北向きへ曲がってからは容赦ない北風、そして毎度ラストに待ち受ける上り坂。 最終的にAv：25km/h。

Total
SWIM：12km
BIKE：500km
RUN ：40km

5月総括
RUNが終わってるな。結局、週1回ずつしか走ってないし。あと1ヶ月、走り込まないと。

Date	Course	Distance	Record	Note
06/01(月)	通勤チャリ 奥武山	B : 29km R : 12km	− '57''00	久々のビルドアップ走。脚が疲れた。それにしても日が長くなったもんだ（＝そんだけ長い間やってなかった）。 4km毎：'5''00/km、'4''45/km、'4''30/km
06/04(木)	琉大ループR×4	R : 10km	'47''30	プチビルドアップ走。まだフォームが固まらない。下半身筋トレ必要。緩やかな下り坂はGOODかも。 5km毎：'4''44/km、'4''36/km
06/06(土)	road to zampa	B : 60km	−	昼から海なので朝練。7時出発。起きて1時間もしないで走り出したので最初は脚が激重。しかも向かい風。フロントギアをずっとインナーのまま走る。折り返してから超調子↑↑↑。後半は上りが多いが、これまで難所と感じてた坂も傾斜が緩く感じられた。Av：26km/h
06/07(日)	県総プール 具志川工場地帯 琉大ループR×2	S : 2km B : 40km R : 5km	− − '21''56	とりあえずプールへ。頭痛いのでロング1km泳いで、その後イージーで流し、しばし日光浴。懐かしいねぇ、この感じ。OWS後2週間開いてたのでフォーム忘れ気味。また通わないと。 その後、プールから先へ脚を伸ばし、具志川の工場地帯へ。車も人も全く通らないのに無駄にだだっ広い直線道路が縦横に走っているこの場所でNSGO(Non-Stop Get Off)の練習。最初のうちは降りた直後にシューズがペダルの下に巻き込まれてうまくいかなかったが、巻き込まれないようにするコツを掴んだ。もう1回くらい練習して、レースで実践してみたい。 帰ってすぐにRUN、日は傾き始めているがクソ暑いのでキャップを被って出発。さすがにシンドかった。吐き気もしてきた。大丈夫かいな。 Av：'4''24/km
06/08(月)	通勤チャリ	B : 26km	−	土日の疲れからか、脚が重い。それでも坂道は引っ張りまくる。
06/10(水)	通勤チャリ 奥武山	B : 29km R : 12km	− '45'00(10km)	ビルドアップ走。第3クールは2km走った時点でタイムが追いつかなくなったので終了して、残り2kmは流し。 4km毎：'4''30/km、'4''30/km、'4''15/km(2kmのみ) 帰り道、ビンディングペダルで初立ちコケを喫した。
06/14(日)	県総プール LSD	S : 2.5km R : 21km	− −	朝早く起きたのでレースチャリのDHポジション合わせをする。サドルを限界まで前へ出した。 スイムはいつも通りロング1.5km＋フォーム練習1km。眠くなったので車の中で一時間ほど寝てから帰る。 帰ってからRUN出発。R329へ下って→泡瀬→普天間→R330ルートで帰る。調子に乗って前半飛ばしたら途中から死んだ。恐ろしい量の汗をかいた。
06/19(金)	琉大ループR×2	R : 5km	−	寝不足ピークの1週間だったが、さすがにやらんとヤバイので無理して出走。何故か構内の街灯がほとんど消えており、にもかかわらずいつもより学生がたくさんほっつき歩いており、危険この上なかった。
06/21(日)	県総プール 海中道路	S : 2.5km B : 61km	− −	ロング1.5km＋フォーム練習1km。レース1週間前、トライアスリートと思われるグループが来ていた。 チャリで海中道路まで走り、帰りに具志川の工場地帯でNSGOの練習。疲れてきたときに丁寧にできるようにしとかないと。暑さのためか寝不足のためかそれとも向かい風が原因か、完全にグロッキー状態に陥る。 帰ってRUNもやるつもりだったが、ダメだった。自分に負けた。
06/22(月)	琉大ループR×4	R : 10km	−	慢性的な頭痛が復活しつつある。走ってるとしばらくは痛みは忘れるが、無理すると吐き気がしてくる。大丈夫かいな。 タイム計測なしだがペースは良かったかかと。3周目の苦しい上り坂もギャラリー(笑)のお蔭でダッシュで駆け上れたし。ただし筋力が落ちまくってるのは否めない。裸足でRUNシューズ履いて走ったが痛みなどはなし、本番もこれでイケるかも。
06/24(水)	琉大ループR×2	R : 5km	−	疲れを溜めないようにノンビリ。ただし”スプリント区間”だけはハイペース。いい汗かいた。今日も裸足にRUNシューズだったが、少し靴擦れぎみ。どないしましょう。。。
06/28(日)	あやはしトライアスロン	S : 1.5km B : 40km R : 10km	'31''25 1'16''09 '51''27	マジメに練習するようになってから＆チャリ新調してから、初めてのトライアスロン。半年間の練習成果はいかに・・・？
06/30(火)	通勤チャリ	B : 26km	−	梅雨明けして暑さMAX。トライアスロンで爆走したばかりだったので、通勤で使ってるクロスバイクはかなり物足りなく感じた。

Total
SWIM：8.5km
BIKE：311km
RUN ：90km

6月総括
RUNがまだまだ足りてない。それがあやはしの結果に如実に現れている。
ちなみに梅雨が長引いて今月は4回しかチャリ通してない。

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