練習日誌

2012年7月〜12月

Date	Course	Distance	Record	Note
07/05(木)	チャリ通勤	B : 43km	−	炎天下の中、チャリで出勤。帰りは北谷・国体道路コース。寝不足ってのもあったが、何やら出発してから吐き気にまで襲われる始末。WHY？昼飯でマズイもん食べたかな？でも走り自体は調子良く、何より上り坂を軽々上れた気がする。ラストはガルフヒルクライム（笑）で〆。
07/06(金)	帰宅RUN	R : 6.5km	−	しばらく走ってなかったので、帰宅時のみRUN。パイプラインからの最短コース。寝不足MAXだったのもあり、片道オンリーの通勤RUNとしてはかなり疲れた。
07/07(土)	早朝LSD	R : 24km	2'10''09	大会前最後の練習はRUNのLSD。しばらく長い距離走ってなかったので、コレに決まり。日中炎天下で走ったらまたやっちまいそうなので、頑張って早起きして6時半スタート。北前ローソンで休憩＆折り返し→牧港→勢理客→内間を抜けて帰宅。北前ローソンまでは追い風で、体感的には無風状態。すさまじく暑く、ドロドロになったが、折り返したら向かい風。身体が冷却されて一気にペースも上がった。 早朝に走ることってほとんどないが、けっこうな数のランナーとすれ違った。俺より明らかにハイレベルっぽい人も数名。やってる人は早朝にやってるんやな。
07/15(日)	皆生トライアスロン	R : 8.3km B : 145km R : 42.195km	'39''32 5'28''36 4'37''54	2度目のロング挑戦となった、全日本トライアスロン皆生大会。この大会は日本で初めて行われたトライアスロン大会。最高気温36度にまで達した、灼熱の聖地を走ってきました。・・・ってデュアスロンかい！一日でRUNトータル50km以上走ってるやん（汗）
07/23(月)	チャリ通勤	B : 30km	−	チャリ通勤復帰。真夏の沖縄ですが・・・やっぱどう考えてもこっちのほうが暑いっしょ。帰宅時は西原シティコース。自宅直前は道間違えちまったい。
07/24(火)	帰宅RUN	R : 7km	−	久々な帰宅RUN。身体はダルかったが最短コースではちょいと物足りないので、内間コースで僅かに長め。調子にのって最初から飛ばしてたらエライ疲れた。
07/25(水)	チャリ通勤	B : 18km	−	チャリ通勤、帰り那覇インターコース。スコール降られて路面がちょっと怖かった。
07/27(金)	チャリ通勤	B : 13km	−	チャリ通勤帰り首里ヒルクライムコース。帰宅後RUNやろうかと思ってたけど疲れたのでヤメだヤメだ！
07/30(月)	チャリ通勤 北谷スポセン	B : 44km S : 2.5km	− −	チャリ通勤＆帰りに北谷スポーツセンターまで出向いてスイム。仕事が定時だったのでソッコーで向う。久々だったのでかなり疲れた。最初はコース独占できなかったので、テキトーに50mを何本かやって慣らす。その後コースあいたので1km。今まで以上に大きな泳ぎを意識したが、疲れるとバタバタになっちまう。疲れたらブレを数本入れてクロール50m×n本。 帰りは雨雲を避けるために、R58へ出て北谷交差点からR330へ。上体が疲れてたので上り坂が大変だったぁ。
07/31(火)	帰宅RUN	R : 6.5km	−	首里ヒルクライムコース。いやはや疲れたぁ。なんか腹の調子も良くないし。

Total
SWIM：2.5km
BIKE：293km
RUN ：94.5km

Date	Course	Distance	Record	Note
08/02(木)	帰宅RUN	R : 10.5km	−	識名トンネルコース。このコース走るときはいつも好調だったのに、今日はダルダル。なんか最近調子悪いっす。仕事はヒマになってそっちでの疲労はないんだけど。
08/03(金)	チャリ通勤	B : 18km	−	普通にチャリ通勤。帰り那覇インターコース。また軽くスコールに降られた。
08/04(土)	ゴリラチョップOWS	S : 1km	−	嫁とその仕事仲間のユッキーとでゴリラチョップへ素潜りへ。で、いつも通り俺はフィンなしOWSでついていく。もはやこのスタイルがデフォルトと化している。既に台風の影響が出始めていたが、ここは安全。エントリーもラクチン。お魚さんもたくさん見られた。
08/05(日)	Xジスタス	S : 1km 他。	− −	嫁がゲットしてきたタダ券でジスタスへ。エアロバイク漕いで僅か10分で床に水溜りができるほどの汗。で、イントラにインナートレーニングと、弱い部分を克服する筋トレを教えてもらう。そういや前に1回来てその後しばらくインナー筋トレやってたけど続けてなかったな・・・。 で、疲れてきたところでプールへ。泳いでみると、おお！？速いじゃん、俺！・・・って思ったらターン後は激遅。水流の関係で速くなってただけでした。
08/06(月)	帰宅RUN	R : 6.5km	−	今日は少し遠回りして帰るので帰宅予定は20時30分過ぎ。と、嫁にメールしたら返信が「早くしないとトライアスロン終わっちゃうよ」 ・・・最短パイプラインコースで、おそらくコースレコードを記録したと思われる走りで帰宅（笑）ボトルに一口も口を付けなかった。
08/07(火)	美浜プール	S : 1.5km	−	通院のため休みを取ったので、夕方からプールへ。学校が夏休みってのもあって、平日だってのに混んでました。クロールに時折ブレを織り交ぜる。ドルフィンキックについては、ジスタス通ってる嫁から俺が指導を受ける立場に。あ、少し変わった！
08/09(木)	チャリ通勤 自宅周辺JOG	B : 30km R : 8km	− −	バイクは帰宅時は西原シティコース。疲れていたのに最初から飛ばして、上原へ上る坂はすげー疲れた。で、帰宅後のRUNはバークレーコース。こちらもエライへばりようだった。 NAHAマラソンの受け付けが完了したからでしょうか、R330走ってる人がいつになく多かった。
08/12(日)	美浜プール	S : 1km	−	二日酔いスイム。最初の100Mがかなり重くてグダグダ。なのでテキトーに泳いで終わってしまった。なんか体幹がブレてヨレヨレした泳ぎになってしまう。手のひらは開くor閉じる？ちゃんと練習しないと。水中ドルフィンは良くなったっぽい。おかげでブレ一蹴りが進むようになった。 自宅戻って久々の体幹トレ。っていうか今までやってなかったんかい。
08/13(月)	チャリ通勤	B : 14km	−	普通にチャリで通勤、帰りは大平インターコース。前日の体幹トレで少し筋肉痛（泣）
08/15(水)	チャリ通勤 自宅周辺JOG	B : 45km R : 6km	− −	バイク帰宅は国体道路コース。帰宅後は西原入り口まで往復。前日は検査のため絶食。検査終わってから暴飲暴食し続けてのバイク＆ラン。帰宅して飯食べて寝る時間になっても、身体の芯から湧き出てくる熱で暑い暑い！異常なまでの暑さ。腸が空っぽ・全身の細胞もエネルギー枯渇状態になっていたので、食べた物がすごい勢いで吸収され、かつ運動したためだろうか。
08/17(金)	通勤RUN	R : 12km	−	帰宅時のみRUN、R58→牧港から上って帰り。かなり疲れました。っていうか出発した直後から疲れていた。腹の調子も悪かったし。でもこの土日は離島へ遊びに行く予定で走れないので走っておいた。
08/20(月)	チャリ通勤	B : 18km	−	普通にチャリで通勤、帰りは那覇インターコース。
08/21(火)	チャリ通勤	B : 44km	−	帰宅時は国体道路コース。本当は北谷のプールで泳いで帰るつもりでいたのだが、疲れたのでやめてそのまま帰った。チャリの走り自体は悪くなかったけどね。最近、帰宅時間が定時で早いためか、交通量も多い時間帯で車の飛び出しが多いこと。
08/23(木)	通勤RUN	R : 8km	−	帰宅時のみRUN、本当は10km行こうかと思ってたけど残業で遅くなって腹も減ってたので短縮、大平インターコースで帰る。短いので大平からの上り坂も頑張れた。
08/24(金)	チャリ通勤	B : 13km	−	遠回りして帰宅しようかと思ってたけど、残業になった上に携帯ポンプ等のパンク修理道具を忘れてきたことに気づき、最短コースで帰宅。首里ヒルクライムコースだったが、いつになくグイグイ行けた。距離短いときはそのぶん負荷を掛ければ練習になるか。
08/25(土)	20km走	R : 20km	1'37''13	台風の予報だったがこの日はなんとか持った。翌日から外出できなくなるので寝不足MAXだがやっておく。久々の北前ローソン往復、大平からの最後の上りは歩いてしもた。風が強かったためか汗ダラダラになることもなく、暑さはさほどでもなかった。と、思ったが、やはりかなりの量の汗をかいていたようで、この日の夜（自宅鍋飲み会！）ではビールのみならず冷たい麦茶をグビグビ飲まずにはいられなかった。
08/29(水)	チャリ通勤	B : 30km	−	出勤時・通常、帰宅・西原シティコース。風も強かったがグイグイ行けた。上原への上りもグイグイ踏めた。たまたま体調良かったのではなくちゃんと力がついているのであれば嬉しいけど。
08/31(金)	チャリ通勤	B : 18km	−	那覇インターコースで帰宅。距離短いときは負荷を掛ける走りを。ダンシングも使いまくる。

Total
SWIM：4.5km
BIKE：230km
RUN ：71km

Date	Course	Distance	Record	Note
09/01(土)	炎天下LSD	R : 17km	1'24''29	北前ローソン往復20kmの予定だったが、あまりの暑さで断念。宜野湾バイパス・コンベンション入り口で引き返すことに。で、反対側の歩道へ渡るために信号待ちしてたら、同じように炎天下で走ってる人の姿が・・・。負けるわけにはいかない。せめてあと少し・・・と思って、その先のファミマまで行って、水被ってから引き返し。最後の坂も今回は歩かずに走った（笑）
09/03(月)	帰宅RUN	R : 6.5km	−	首里ヒルクラコースで帰宅。腹の調子が悪かったが、そこそこ走れたかな。久々に。
09/04(火)	帰宅RUN	R : 8.5km	−	大平インターコースで帰宅RUN。この日もまずまず走れた。脚さえ持てば走れないはずはないのだから、脚の運びを意識して。。。継続あるのみ。
09/05(水)	チャリ通勤	B : 15km	−	行き・通常コース、異様に車が混んでいた。帰りは大平インターコース。スコールに降られました。
09/06(木)	チャリ通勤	B : 43km	−	出勤時は雨が降っていたが、かまわずチャリで出る。意識の変化があったわけではなく、単にバスが間に合わない時間になっていたかったから。 帰りは国体道路コース。風が強かったけど、グイグイ行きました。このコースは大部分が路肩広いのでストレスなく走れる。帰宅直前、フロントディレーラ付近で異音が。どこか当ってるようだ。何度かフロント変速してたら直ったのでこのときはそれで済ませ、後日見ることに。
09/07(金)	チャリ通勤	B : 13km	−	前日、フロントディレーラの調子がおかしかったのを忘れてた。出発してすぐに異音がしたので見てみると、アウター側にしたときにディレーラが右に寄りすぎてペダルに当っていた。仕方なく、フロントはインナーに固定。通常使うことのないインナー×トップの組み合わせで走ってみる。軽すぎでスカスカかと思ったら、意外に重かった（汗） 帰りは最短の首里ヒルクライムコース。帰宅後RUNしようかと思ってたけど疲れたので止めた。
09/08(土)	LSD	R : 20km	1'42''19	北前ローソン往復20km。暑い中、走ってるランナーを多数見かけた。若干日が傾いてからの出発だったのでなんとか走れたが、やはりまだまだキツイ。それでも補給後に折り返してからはペースが上がった。が、やはり余裕だったわけではなく、上半身に無理な力みが入っていたようで、ラスト5kmは肩や腕が痛いこと。何度か立ち止まって休息した。しかし浦添公園からの長い上り坂と帰宅直前最後の上り坂は優秀なペースキーパー（笑）のお陰で歩かずに持ちこたえた。
09/09(日)	美浜プール road to ZAMPA	S : 2km B : 62km	− −	13時頃に起きたが気合入れて出発。先ずは美浜プール、水温はヌルヌル。9月とはいえまだまだ混んでいた。で、寝起きに加えて久々だったのと、前日のRUNで上半身に疲労が溜まってたのとで、1km泳ぐのがキツかったこと。グダグダでした。その後は少しずつ調子は上がったが、スイスイ進むイメージとは程遠い。 その後、チャリで残波〜真栄田コース。暑かったけど一番景色の綺麗な場所で曇ってしまった。で、R58で引き返すとき、嘉手納基地前で後ろから女性ローディーに話し掛けられる。人違いだったら悪いので名前聞かなかったけど、この方、Y子さんやね。で、砂辺へ向ってゆるやかに上ってるとこで後ろにピッタリ付かれたのでチンタラ走るわけにはいかず、頑張って踏みまくる。嘉手納基地入り口までの僅か2kmほどだが一緒に走る。昨日に続き、他の方の存在によってキツイところで半強制的に走らされて、まぁトレーニングとしては良かったか。牧港からの上り坂ではフロントがインナーへチェンジできず、やむを得ずアウターで上る（泣）えっちらおっちらダンシング・・・意外とイケるもんだ。
09/11(火)	チャリ通勤 自宅周辺RUN	B : 18km R : 8km	− −	帰宅時は那覇インターコース、帰宅後はバークレーコース。ともに絶好調。バイクは平地はグングン加速できたし、上りもダレずに踏めた。ランもいくらでもペース上げられそうなくらい走れた。R330はランナー多し。もうすぐマラソンシーズンだしね。
09/12(水)	帰宅RUN	R : 10.5km	−	識名トンネルコース。序盤に明らかにオーバーペース。歩行者が多くて車道に下りて一気に追い抜かすような場面が多かったから。そんなわけで早々とへばったが、前日からの好調は維持していたようで勢いで最後まで走り通せた。
09/13(木)	チャリ通勤 北谷スポセン	B : 43km S : 2.5km	− −	帰宅時に北谷スポーツセンターのプールへ。と、途中のファミマで間食休憩。今日は仕事中の4時半のオヤツがなかったからね。時間帯が早かったためか、今日は混んでいた。1レーン3人。しばらくして一人抜けたが、残った女性スイマーのサークルに合わせてたので、序盤は50Mダッシュ×n本。その後、別の人に交代してようやくゆったりペース。21時になって隣のレーンのスクールが終了したのでピラミッド800M。最後にバックを少しやって終了。 帰りのバイクは上半身の疲れもあってややペースダウン。スポーツセンター出発する前にアイスクリーム食べたが、わずか1時間後に帰宅してからの夕飯は底なしに胃袋に入り、麦茶も1リットル以上ガブ飲み。涼しくなったようでまだまだ汗かいてんやね。
09/17(月)	30km？走	R : 28km	2'30'49	坂田→琉大→石平→瑞慶覧→R58→宜野湾バイパス→帰宅。序盤から身体が動かねぇ〜。前日の夕食が中途半端だったからか？スタートから39分、南上原のローソンで早くもカフェインショッツを使用。そこから30分後、石平のローソンでコーラ・ミニボトル。基地沿いは緩い下りなので気持ち良く走れたが、R58北前ローソンの時点でへばり。水を買って被る。宜野湾バイパス入ってすぐエネルギー切れな雰囲気だったのでファミマに入るが、客が超混んでてウザっ！2秒で店を出てその先のパチンコ屋のとこでコーラ（またかよ）。その先は爺ちゃんランナーとデッドヒートになったり、明らかにトライアスリートな方々とすれ違いざまに挨拶したり。そんなんもあってなんとか奮起して先へ進む。牧港からの上りは歩いちまおうかと思ったが、先ほどの爺ちゃんとまたレースになって歩かずに上り切る。が、浦添公園前の坂道で立ちくらみが来てついにストップ。次の自販機まで歩く。高台に上がると涼しい風が吹き抜けて行くが、それだけに汗の乾きが早くて水分も失われていたのだろう。ヘロヘロでした。
09/18(火)	チャリ通勤	B : 30km	−	帰宅時に西原シティコース。前日の疲れがあったので長い距離は無理なので、せめてもと坂道の多いコースを走っておく。仕事中に間食しなかったので腹が減って腹が減って力入らなかった。やっぱオヤツ食べないとカロリー不足やな。
09/20(木)	帰宅RUN	R : 6.5km	−	帰宅時のみRUN、首里ヒルクライムコース。スタートから勢いで行った。
09/21(金)	帰宅RUN	R : 10.5km	−	識名トンネルコース。上り坂に入るまではひたすらゆっくりペースで行った。途中ローソンでトイレ休憩。
09/22(土)	30km？走	R : 28km	2'27''18	今週も琉大コース。前回よりは少しはマトモに走れるようにはなったが、まだまだキツい。牧港からの上り坂は直前に自販機を発見して休息。「発見した」というより「発見してしまった」だな。今回は休息のおかげでココの坂と最後の坂道も走れたけど、次回以降スルーできるかどうか。
09/23(日)	美浜プール road to ZAMPA	S : 2km B : 62km	− −	昼まで寝てしまったので、プール＆チャリを少しずつ。とりあえず1km、その後ブレを交えて何本か流し、最後はクロール50Mのストローク数をいかに減らせるか試す。大きく泳ぐことで1本目より最大6ストローク減らせたが、その分腕に力が入っているので疲れも大きいような。これでプラスになるかマイナスになるか、今後も試していきたい。プールへ向うときは晴れていて汗だらだらだったけど、外プールは日が陰るとちょっと寒く感じるくらいになりました。 その後のチャリはスイムでの疲れと向かい風で最初からキツかったが、帰宅するまでダレずには行けたかな。
09/25(火)	チャリ通勤	B : 13km	−	前日は何もせずにしっかり休んだつもりが、疲労感はむしろ増してるし（まぁ前日は残業で遅かったけど）。なのでこの日もむりせず最短・首里コース。短いが上りの練習としてしっかり走る。前を走ってたバスが良いちょうど良いペースメーカになってくれたかな。
09/27(木)	チャリ通勤	B : 30km	−	前日は通院のため仕事休んだ（海行ったけどｗ）ってのに、朝起きたらすんげぇダルダル。やめちまおうかと思ったが、台風でしばらくチャリ乗れなさそうだからチャリ出勤。行きは下りばかりだってのに疲れた。帰りは西原シティコース。北東風なので前半ずっと向かい風。かなりノロノロだった。でも上原への上りは徐々に楽に登れるようになってきているかも。最後は雨でしたねぇ。
09/30(日)	台風一過LSD	R : 37km	3'27''18	台風が去った後は冷たい風も吹いて走るには絶好のコンディション！ってことでロング走。嘉手納の元ロータリーだったとこのファミマまでの往復。前半でヘバリぎみ、ファミマで十分に休息を・・・って嘉手納は停電がまだ復旧してなくて冷蔵商品は販売中止中！（爆）仕方なくカロリーメイト買ってパサパサに乾いた喉にボトルの水で流し込む。仕方なく少し戻ったとこで販売機が動いてたので水を補給。砂辺のファミマまで戻ってレッドブルでチャージ。その後もしんどかったがトライアスロンチームの方々とすれ違って気持ち良く挨拶できたのもありペースアップ。が、長くは続かず、北前ローソンで再度ミニコーラ。宜野湾バイパスからもしんどく、牧港の直前でついに脛の辺りに攣る兆候が来たので、ポカリで水分と電解質を補給。少し回復したか、その先の上り坂は歩かず行けた。最後の浦添公園の坂も絶妙なタイミングでペースアッパーが現れて加速しつつ上り切れた。これだけ良いコンディションだったのに、しんどかったぁ。

Total
SWIM：6.5km
BIKE：329km
RUN ：180.5km

Date	Course	Distance	Record	Note
10/02(火)	チャリ通勤	B : 13km	−	普通にチャリ通勤。台風が去ってグッと涼しくなり、出勤時の汗が減ったのでラクになった。一番良い季節かもね。帰りは首里コース。最短なのでグイグイ踏んでいく。
10/03(水)	チャリ通勤	B : 30km	−	ちょっとだけ遠回り帰宅・西原シティコース。短いけど直帰に比べたら遥かに良い運動になる。上り坂もあるし。この日は序盤のR329平地部分も向かい風でキツかった。
10/04(木)	帰宅RUN	R : 10.5km	−	識名トンネルコース。良い調子で上り坂も走れた。が、終わった後、右側の尻の骨？が少し痛んだ。走り方が悪くて無理な力が掛かっていたのだろうか。ここんとこ、RUNは無駄に疲れることが多いし。力みすぎか？ただ無闇に走るんじゃなくて、技術練習というスタンスにしなきゃ上達はないか。。。
10/05(金)	チャリ通勤	B : 43km	−	帰宅時に国体道路コースで遠回り。また少し右尻のあたりが痛んだ。まぁ酷くなってる感じではないが。涼しくなって汗ダラダラになることもなくなったな。
10/06(土)	県総プール 往復チャリ	S : 2.5km B : 42km	− −	久々の県総のプールへ。しかし平日の疲れが残っており、バイクで出発した時点で疲れていた。しかもすげぇ向かい風。R329北上で片道20kmでヘロヘロ。スイムはコース貸切にできなかったのでロングはなし。何本か泳いだ後にピラミッド、ただし最高標高(？)が400mと大サイズ。これ、いい練習かも。これで最高点を800mにすれば尚。 で、バイクで遠回りして帰って更にRUNまでやろうと思ってたのに、もう最短距離で帰宅するのが精一杯。せめて上り坂を・・・と、上原交差点へ上って帰宅。
10/08(月)	県総プール south round 20km走	S : 2km B : 78km R : 20km	− − 1'42''25	久々3種目練習。練習で伊是名の距離に達したのは初かな。 スイムは体育の日ということで県総プール無料解放！ありがたや。でもその分混んでいたけどね。コース使わせてもらえたので1km、良い調子で行けた。で、少し流してからピラミッド（通常サイズ）。1時間足らずで終了したがGOOD。 そこからチャリで南下して南部を回る。この日は北東風だったが、南下中も向かい風がシニキツいところが何箇所も（いつもやね）。米原付近で長めな補給休憩入れたがそれでも風とup／downでヘロヘロ。具志頭T字路から北上してNAHAマラコース逆走するも、那覇インターへの上りは向かい風＋上り坂。 そんなわけでRUNはやめちまおうかとおもったが、エイやっ！と出発。中盤10kmがフラットなのと、強風のお陰で暑さもなく、それなりに走れた。が、身体への負担は相当なモンだった。さすがに疲れたか。翌2日間は休養となりました。
10/11(木)	チャリ通勤	B : 18km	−	那覇インターコースで帰り。帰ってからRUNって思ってたけど疲れてて無理。
10/13(土)	ジスタス	R : 13km S : 1km	− −	嫁がGETしてきたジスタス無料券の期限が迫ってたので有り難く使わせていただく。リュック背負ってジスタスまでRUNで出向く。で、荷物置いてロードへ。R330で浦添公園まで行き、インターバル走（500m流し・500mキロ4ペース）×4本。ジョグコースがほぼ500mなのでわかりやすい。で、ジスタスまで引き返してプール。けっこう混んでたのでロング無しでフォーム練のみ。疲れたので1kmで終了してあとは温泉で疲れを取った。肩揉みバスが気持ちえぇでぇ〜。
10/20(土)	チャリ通勤	B : 18km	−	近年稀に見る疲労っぷり。台風21号の影響で雨が多かったのもあり、この週は毎日バス通勤してたが、やっと仕事の終わりが見えてきたこの日、気持ち良く晴れ上がったので嬉々としてバイク出勤。やっぱ爽快です。が、やはり体力の消耗は甚だしく、帰りの那覇インターの上り坂はフォームが乱れてしまった。
10/22(月)	チャリ通勤 自宅周辺JOG	B : 13km R : 7km	− −	まだまだ疲れは取れていないが、頑張ってチャリ通、帰りは首里理ヒルクライム。帰宅後はチョビっとRUN。久々なのでゆっくり、西原入り口までの往復。と、思ったけど、そのまま引き返さずに儀保方面に曲がる。こっちは歩道が悪いので、強制的にゆっくり走ることになるかと。が、途中からなんか調子出てきて結局ペース上がった。
10/23(火)	通勤RUN	R : 13km	−	だいぶ涼しくなったので、久々に往復のRUN。でもやっぱRUNはBIKEとは全然違った。会社ついて着替えても汗が全然止まらんかった。さすがに失敗。 帰りは普通にパイプラインコースだったが、突如として快調に！上り坂以外全く息が上がらない。出勤時は下りオンリーにも関わらずグダグダだったというのに。この日、ずっと続いていた仕事が終わってようやくスッキリしたのと、妻が旅行から帰って来る日だったのが理由か。身体は疲労が溜まりまくってても、精神的なモンひとつでこんだけ変わっちゃうのね。 夕飯後にはインナートレもやった。
10/24(水)	チャリ通勤 自宅周辺JOG	B : 15km R : 7km	− −	朝からすごく眠かったが、チャリ通勤、帰りは大平インターコース。R330バイパスでMTBに無理やり抜かれた。その前の上りでフラフラ走ってたから俺が前に出たのだが、気に入らなかったのだろうか。 帰宅後RUN、2日前と同じコース。今日も快調だった。この日は寝不足MAXで夕飯食った直後、22時半くらいに寝てしまうほどだったのに。
10/27(土)	浦添運動公園	R : 10km	−	浦添運動公園のトラックへ行って二日酔い解消インターバル走。（500m/2分＋500m/3分）×7本。本当は10本やるつもりだったが前日の泡盛が効いてて気持ち悪くなってきたので7本やって終了。ダウン500mと自宅からの往復で計10km。ここ5年くらい「ゆっくり長く」という走り方しかしてこなかったのでのでかなりキツい。キロ4分ってこんなにキツかったっけ？と思ったが、実際のところ1周516mなので、2周なら1032m。最後のほうは1周を1分53秒くらいだったので、換算するとキロ3分40秒前後となり、俺にとっては限界に近いペース。そりゃキツいか。
10/28(日)	20km走	R : 20km	1'41'32	北前ローソン往復。16時出発だったのでだいぶ涼しかった。が、疲れた。前日、慣れないことしたからか。帰宅時の牧港からの上りは安波茶へまっすぐ上る道から上がってみた。今までのルートだと上って少し下ってもう一度上り。精神的に堪える。この日のルートは途中平地がなく上りつづけるので、キツいがまぁ走れる。
10/29(月)	チャリ通勤	B : 18km	−	帰りNAHAインターコース。前2日の疲労があったのでこれだけでやめておく。まぁ最短で帰宅するのに比べたら全然運動にはなるか。
10/30(火)	通勤RUN	R : 6.5km	−	会社の近くのスポーツジムへ寄って、身体バランス測定をしてもらった。で、終わった後は走って帰宅。フォーム意識してたので、気づいたら自宅近くまできていた。が、フォーム直そうと意識しすぎて左膝が痛くなった。左脚の痛みを解消するために測定してもらったのに。

Total
SWIM：5.5km
BIKE：288km
RUN ：107km

Date	Course	Distance	Record	Note
11/01(木)	チャリ通勤 浦添運動公園	B : 15km R : 13km	− −	チャリで大平インター周りで帰宅、すぐにRUN出発。運動公園のトラック行って（500m/2分＋500m/3分）×10本、計10km。那覇マラソンまで1ヶ月ってことで、20時過ぎてたのにすげぇ数の人がJog or Walkしてた。40人くらいはいたんじゃ？ フォーム修正を意識して左膝が痛い。コース上に転がってたピンポン球サイズの固い木の実を踏んで右足首をグレった。気温がグッと下がって腹が冷え冷えになった。よく走れてはいたが、無用なダメージ受けまくり。
11/02(金)	チャリ通勤	B : 43km	−	久々に国体道路周りで帰宅。いつになく疲れた。立ち漕ぎ意識しすぎて雑になって脚を使う走りになってしまってるのか。
11/03(土)	浦添運動公園	R : 10km	−	疲れており喉が痛いなど風邪気味な症状が出ていたので昼までは動けず。夕方からトラックへ行ってインターバル走。でも7kmで終了。ダウンと自宅からの往復で計10km。相変わらずランナーの姿多し。 走ってるときは調子悪くはなかったんだけど、やはり体調崩していたようで、翌日予定していたロング走はナシ。っていうかどんどん状態が酷くなって一週間ポシャってしまった。
11/10(土)	チャリ通勤	B : 18km	−	休日出勤。まだ喉の痛みがあるが、身体動かさないと気持ち悪いので短い距離でも乗っておく。幸い朝はそれほど寒くなかった。帰宅時は那覇インターコース、久々で嬉しかったためか上り坂も踏みまくった。
11/11(日)	北前ローソン	R : 18km	1'31''25	まだ咳が収まらないが身体はラクなのでLSD。少しルートを変えて安波茶から牧港へまっすぐ降りる道を使用。あ、牧港までの距離が1kmも短縮されちまったい。帰りもこの道だったので20kmじゃなくて18kmしかなくなってしまった。次からは折り返しをもう少し先にしましょうか。冷たい風が吹き付けてかなり走りやすかった。ゆっくりペースでフォームを気にしながら走る予定だったのに調子に乗ってペースあげてしまう。ただ、ペース上がってるときのほうが左右差が感じられないのよね。そのままLSDのペースに落とし込むことができれば、何10kmでも走れると思うんだけど。 この日は宜野湾バイパスがエライ混みようだった。側道に入って前に割り込もうとする車が更に渋滞を加速・・・。
11/14(水)	チャリ通勤	B : 13km	−	病み上がりリハビリライド。ってことで最短ヒルクライムコースで帰宅。距離短かいのでフォームを意識。膝が内側に入りすぎないように気をつけて踏んだ。
11/15(木)	チャリ通勤	B : 18km	−	深夜残業寸前まで仕事して退社。疲れてたけど気晴らししたかったので少しだけ遠回りしてNAHAインターコース。走りは悪くなかった。車の飛び出しが多くて危険だった。
11/16(金)	帰宅RUN	R : 6.5km	−	帰宅時のみRUN、最短パイプラインコース。久々でどうなることかと心配だったが、まぁまぁ走れた。この時期、本来なら行き帰りとも走らなきゃダメなんだろうけど、もうこの2週間はコンディション激悪だったし。
11/18(日)	中部トリムマラソン	R : 20km B : 40km	1'30''51 −	最悪コンディションで臨んだわりにはマズマズかと。ラスト1kmで立ち寄ったトイレがなければ絶好調だった去年を上回った可能性大だし。 ア〜ンド！自宅−会場までの往復チャリ 40km！！
11/22(木)	帰宅RUN	R : 6.5km	−	帰宅時のみRUN、この日も残業ダラダラだったし体調も悪いので最短パイプラインコース。走り自体は悪くはなかったけど。
11/25(日)	30km走	R : 31km	2'40''52	自宅→安謝→R58→砂辺入り口→裏道から宜野湾バイパス→戻り。1ヶ月ボロボロだったので那覇マラソンは諦めモード。なので今更感満載だが、経験上30kmを1回走っておくと2回目はかなりラクになるので1回だけでも、と走っておく（大会のときが2回目となるので）。全く走れていない状態なのでひたすら抑えてスタート。R58は外国人のママチャリストと抜きつ抜かれつ。折り返して宜野湾バイパス入ったところで細身のランナーに抜かれたので頑張ってついていく。が、振り切られた。それでもグダグダにならずに走りきれた。最後の牧港→安波茶の上りも集中力切れなかった。
11/27(火)	チャリ通勤	B : 15km	−	まだ日曜の疲れが残ってるようなのでRUNではなくBIKEで軽く済ます。帰りは大平インターコース。連日残業しまくりで疲れているのに、チャリ漕ぎ出すとチョ〜気持ちイイ！
11/29(木)	帰宅RUN	R : 6.5km	−	帰宅時のみRUN、最短パイプラインコース。もう走らずに疲れを取る時期なのだが、毎日12時間座りっぱなしで身体が固まっちまいそうなので、走っておく。

Total
SWIM：0km
BIKE：162km
RUN ：111.5km

Date	Course	Distance	Record	Note
12/01(土)	NAHAマラソン 受け付けRIDE	B : 18km	−	翌日のNAHAマラソン受付のためにチャリで奥武山公園まで出向く。と、その前にパンクを直す。実は前日の朝方、チャリ乗ろうとしたらタイヤに針金みたいなのが深々と刺さってパンクしてて、やべぇ出発が遅れる〜〜っっっ！！！・・・って焦る夢を見た。で、起きてチャリで出勤しようとしたらパンクしてて慌てて着替えてバス停へダッシュするという予知夢事件があったのだった（夢の中でパンクしてたのはGTじゃなくてピナのほうだったけど）。 この日は受け付けの長い行列待ち（500mくらいあったんじゃ？）に並んでるうちに雨降ってきて、帰りはズブ濡れになってもうた。
12/02(日)	NAHAマラソン	R : 42.195km	3'33''20	大雨の中でのフルマラソン、スタート時から雨降ってたのはフルでは初かな。ゴミ袋製使い捨てカッパが非常に役に立った。そして10年目にしてやっとこフルのベスト更新！
12/04(火)	チャリ通勤	B : 15km	−	既に疲労は消え去ったので普通にチャリで通勤。帰り大平コース。RUNも楽しいが、やっぱチャリも気持ちいい。上り坂もグイグイ踏んだ。
12/06(木)	帰宅RUN	R : 8km	−	快晴の予報だったのでチャリで出ようかと思ってたが、バイクシューズ洗って乾いてなかった（マラソン受付の日に濡れたの忘れて放置してニホヒがやばくなってたので・・・）。ってことで帰宅時のみRUN、大平インターコース。快調にスタートしたのだが、おっと左脚付け根に違和感が・・・。NAHAマラソンでのダメージ、完全にゼロだったと思ってたのに、少し痛めていたみたい。以前にもこんなんあったな、チャリだと全然平気なのに走ると痛み（体感的には骨 or 間接にきてるんじゃ？という感じ）。しばらく無理はできないか。
12/10(月)	チャリ通勤	B : 15km	−	天気快晴。軽く汗かく程度で会社着いても不快さはゼロ。今が一番良い季節ですね。
12/11(火)	通勤RUN	R : 17.5km	−	久々の通勤往復RUN。涼しいとはいえRUNだと汗かくな。下り坂ばかりなのに1kmも走らないうちに身体がカッカとしてくる。帰宅時はR58北上して牧港から安波茶へまっすぐ上る。ちょっと腹の調子が悪かったがトイレ寄った後は快調に行けた。
12/12(水)	チャリ通勤	B : 15km	−	疲れてたので遠回りせずに帰宅。ちょっと疲れぎみか、大平から市役所前の坂ではダンシングもヘロヘロ。
12/13(木)	通勤RUN	R : 10.5km	−	朝はヘロヘロだったのでバスで出勤して帰りのみRUN、久々の識名トンネルコース。
12/16(日)	インターバル 改め 通常RUN	R : 10km	−	トラック行ってインターバル走。う〜ん、さすがNAHAマラソン終わっただけあってトラックはガラガラ・・・と思いきや、工事中のため使用禁止の張り紙が。しかもなんと1月中旬まで・・・沖縄マラソンに向けてしっかり練習しようと意気込んでいた矢先にorz しかたなく、学園通りをそのままR58まで下って牧港から上って帰り。肩透かし食らって物足りなかったので最後は浦添城址でプチトレイルランして帰宅。
12/17(月)	チャリ通勤 帰宅後RUN	B : 13km R : 7km	− −	久々のチャリ＆RUN。帰宅時は首里コース。定時退社でまだ車の多い時間帯、次から次へと車の飛び出し攻撃がきて危険。終わってから少し体幹トレ。
12/18(火)	通勤RUN	R : 17.5km	−	久々の往復RUN。行きは通常、帰りは牧港コース。途中コンビニでトイレ休憩。できればフラットは流し＆フォーム、上り坂は上り坂の練習といきたい。
12/20(木)	チャリ通勤	B : 26km	−	帰りは遠回りして西原シティコース・・・だけど、少し短縮して西原シティから坂田へ上る道を通る。上原交差点経由に比べると比較にならないくらいラク。帰ってからRUNしようかと思ってたけどダメだった。けっこう疲れてるな。
12/23(日)	チャリ通勤	B : 18.5km	−	世界が終末を迎えなかったので週末は休日出勤です。帰り那覇インターコース、長い上り坂はいつもより重めのギヤで上ってみる。これも練習、同じことばかりやっててもつまらないので。
12/24(月)	チャリ通勤	B : 15km	−	連日の休出、前日夜更かししたので仕事中は久々のスイマックス、やヴぁかった。帰りはDEPOに寄っていく。クリスマスイブの夜だってのにチャリ乗る格好でDEPOに行くなんてカナスィ男と思われるんじゃないかと心配してたが、普段と変わらず混んでた。ヨカッタヨカッタ。
12/25(火)	通勤RUN	R : 11km	−	冷たい北風が吹きすさぶ中、R58北上。身体冷えまくった。帰宅直前、経塚のイルミネーションが本日までってことで安波茶からすんげぇ渋滞。アホか？
12/26(水)	通勤RUN	R : 8km	−	この日も冷え冷え。大平インターコースで帰宅。疲れているのでフォーム重視。といっても荷物背負ってるからなかなかムズイ。で、意識すればするほど左脚に力みが。無心で走ったほうがよくね？
12/27(木)	チャリ通勤	B : 53km	−	久々の早出・早上がり、いっちょ嘉手納まで脚を伸ばすか・・・って思ってたら泥酔110番事件勃発（笑）けっこう時間食われた。会社出たの17時だったのに帰りついたの20時。東風が強くて嘉手納ロータリーから先、基地沿いの道路はキツかった。でも久々に池武当やコザ周辺を走って懐かしかった。帰りは約47km、思ったほど走ってないな。。。
12/31(月)	LSD	R : 23km	−	年納めJOG、起き抜けだったのでタイムも計らずチンタラ走る。安謝→R58→北前ローソン→宜野湾バイパス→牧港→安波茶→帰宅。北風が冷めてぇ〜。小学生が「寒み〜」とか言ってる横を半袖＆スパッツで追い抜いていくのはKYなようで非常に気まずかった。 今年になってから何度も走ったコースを最後に走って気持ち良くFINISH。

Total
SWIM：0km
BIKE：185.5km
RUN ：154.5km

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