| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 07/01(木) | 通勤チャリ | B : 15km | − | チャリ通勤ロングバージョンの予定だったが、夕方雷雨になったので帰りはバス。ってことでこの日は往路のみ。 |
| 07/02(金) | 通勤チャリ | B : 15kmR : 12km | −− | 前日チャリを会社に泊まらせていったので、この日は帰宅時のみチャリ。あと今週は全然走れなかったので、すげー疲れてたけど帰宅後RUN。もちジョグペースだけど。 |
| 07/03(土) | 県総プール | S : 2km | − | やっと外プールの冷水が暖かくなって、好きなだけ長時間泳げるようになってきた。でも疲れてるのでクロール練習はそこそこに、他の泳法をボチボチやって遊ぶ。 |
| 07/04(日) | 美浜プール帰宅RUN | S : 1.5kmR : 18km | −− | 那覇へ買い物行った帰りにプールへ。かなり気持ちよかった。クロールの練習はそこそこに(笑)お蝶からフィンを借りてバタフライの練習したり、昼寝したりして眠気を増進させる。隣のコースにいたのは、トライアスリートっぽかった。 で、その眠い状態で帰宅RUN。R58→嘉手納ロータリールート。西日が容赦なく体力と気力を奪っていく。。。恐ろしくシンドかった。水もボトル1本じゃ足りなかった。途中、嘉手納道の駅に寄って全身に水をかぶり、ボトルに水を補給してなんとかたどり着いた。2時間もかかった。距離は推定。 |
| 07/06(火) | 通勤チャリ琉大ループR×2 | B : 30kmR : 5km | −− | 仕事中はスーパー眠かったが、帰宅時はグイグイペダルを踏めた。帰宅後のRUNも距離こそ短いが久々に調子よかった。いつもこんなペースで走れたらいいのに。 バイクシューズがこの世のものとは思えないニホヒになっていたので、風呂入るついでにゴシゴシと洗っておきました。 |
| 07/08(木) | 帰宅RUN | R : 15km | − | 久々の帰宅RUN。すげー疲れててダッシュは無理なんで、チンタラペース。代わりに初心に戻ってフォームを意識。それが良かったのか、調子良かった。フォームキープ！ |
| 07/11(日) | ぐるり1周移動BIKE | R : 18kmB : 18km | −− | 序盤は炎天下で7km地点で既に補給が必要な状況。後半ドロドロ地獄を覚悟していたが、その後日が雲に隠れて一気にペースアップ。この感じを忘れたくない。 でもその後のチャリはシンドかった。ヒルクライム”タコヨシ”(泣)も限界ギリギリでした。 |
| 07/12(月) | 通勤チャリL | B : 39km | − | 往路24km。序盤の坂道連続が起き抜けにはキツ。まあでも全体的には快適なコースか。今日は往路のみの予定だったのに、結局帰りもチャリ帰宅。 |
| 07/13(火) | 通勤チャリ | B : 15km | − | 暑過ぎて下りメインの出勤15kmですら、バイクボトルが欲しくなるほど。毎年こんな暑かったっけ？ 以前からペダルだかBBだか分からないが、漕ぐたびにカチっカチって異音がして気になってかなわんので、昼に輪業に預けに行った。ってことでこの日は往路のみ。 |
| 07/16(金) | 通勤チャリ | B : 15km | − | 輪業で整備してもらったチャリを回収してこの日は帰宅。調子は良く、いつもダンシングするところもシッティングのまま登れたりした。 |
| 07/18(日) | 伊是名合宿？ | B : 13kmR : 10km | −'48''23 | 伊是名島で練習！2日目早朝はBIKEコース。5周は無理でも3周くらいはしたと思ってたのに、1周目が終わるところで雷が鳴り出して、近くに落雷もあったようなので終了。バイク練習が一番の目的だったのに・・・orz 夕方にRUNコース。昼寝起き直後でダルダル。でも途中から調子出てきて、最後はスコールで身体も冷却されてペースアップできた。でも本当はちゃんと2周したかったなぁ。 |
| 07/19(月) | 伊是名合宿？ | R : 3km | − | この日は帰宅。チャリを伊是名地区の宿→ターミナルまで乗っていって港に置いて、宿までRUNで戻り。僅か3kmだけど。暴風雨の中、バイクコースの伊是名城周辺の山道を走る。これはこれでナカナカ楽しかった。 |
| 07/21(水) | 帰宅RUN | R : 15km | − | 残業MAXですげーヘロヘロでスタート。最近調子良かったからいいペースで走り始めたが、4kmで没。そこから先はフォームキープ！・・・できなかった。 |
| 07/25(日) | 美浜プール海中道路 | S : 1kmB : 50km | −− | 早朝ダイブは朝起きれずにスッポカシ。でもって昼前からスイム。美浜プールにしてはすげー混んでた。起き抜け＆暑さでダルいってのもあって、すげー不真面目な練習に。フィンバッタで遊んだりとか。 一旦帰宅後、チャリで出発。海中道路へ行って、2往復。パワーつけるような練習しないとね。ここなら信号ナシの直線道路なんでうってつけ。 |
| 07/26(月) | 通勤チャリL | B : 39km | − | 往路のみLONG 24km。帰宅15kmだが、ムカつくことが立て続けにあっていきり立っていたためか、上り坂の続くR330も30km/h超えて走ってた。ムカつかせてくれたおかげでいい練習になった(爆) |
Total
SWIM：4.5km
BIKE：249km
RUN ：95km
7月総括
まぁ・・・仕方ないか。RUNの調子が良かっただけに、ザンネン。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 08/03(火) | 通勤チャリ | B : 53km | − | 往路：伊佐、復路：ロータリー。雨上がりで路面ヌレヌレ状態だったので、あまりがむしゃらに走れず。しかもバイクボトルを持っていくのを忘れるという致命的失敗を犯す。往復とも干からびる寸前。 |
| 08/04(水) | 基地往復 | R : 5km | '23''37 | さすがに走らな過ぎでヤバイので、ヘロヘロだが5kmだけ走っておく。まぁそれだけ。 |
| 08/05(木) | 通勤チャリ | B : 46km | − | 往復とも伊佐ルート。伊佐から普天間にあがる坂道は見た目とは裏腹にラクだった。この日も往復ともヌレヌレ状態。なかなか思い切り走れない。しかも帰宅時は超向かい風。 |
| 08/08(日) | ツールド50kmコース名護→帰宅 | B : 100km | − | エルハマ氏とツールド50kmコース試走。と言っても俺は50km申し込みしてないけど。練習には十分。行きはエルハマ氏の車に載せてもらい、帰りのみ自走。 序盤のフラットは2人で調子に乗って飛ばしてたら、海洋博過ぎたあたりからガクンときて、結局途中休憩。その後は何故か3人チーム？になり交代しながら名護まで戻って終了。許田の道の駅で少し休んでから帰路へ。 しかし本当の闘いはココから。この日の南からの向かい風は地獄でした。 |
| 08/11(水) | 通勤チャリ | B : 46km | − | 往復とも伊佐ルート。疲れてたし。でも帰宅時は南からの追い風でスイスイでした。 |
| 08/12(木) | 嘉手納基地沿い途中まで往復 | R : 9km | − | 寝不足がたまりつつあったが、走っておく。考えてみたら週末レースだし。少なくともRUN 5kmで筋肉痛が来ないくらいにはしておかないと・・・(笑)ヘロヘロでスタートを切ったわりには快調でした。 |
| 08/13(金) | 通勤チャリ | B : 53km | − | 往路：伊佐、復路：ロータリー。この日も帰宅時追い風で、嘉手納まで爆走。ラクラク30km/hオーバーでキープできました。 |
| 08/15(日) | CAMP KINSER Rev. TRIATHLON往復チャリ | R : 5kmB : 15kmS : 400mB : 44km | 1'02''14 | 浦添市にある米軍施設、キャンプ・キンザーで行われるトライアスロン大会。しかもスイムから始まってランで終わるという”逆トライアスロン”。もはやネタなので（失礼！）練習用のチャリで出向きました。 |
| 08/17(火) | 通勤チャリ | B : 46km | − | 往復とも伊佐。NEWホイール（注：最安値のやつ）を試す。まぁ、普通。見た目はけっこういい。 |
| 08/21(土) | ヤンバル一人合宿1日目 | B : 133km | − | ヤンバル1泊2日の一人合宿。目的はツールコースの試走。 1日目は奥のR58起点まで行ってオクマまで引き返す。坂道は辺戸岬・奥周辺のみだが、いかんせん北東風が吹き続けてひたすら向かい風。名護に着く前にフロントをインナーにしてしまう。給水5リットル超。 |
| 08/22(日) | ヤンバル一人合宿2日目 | B : 140km | − | 国頭の道の駅でエルハマ氏と合流して、ツールコースの後半を試走。与那から登って東側へ、そこからひたすらup/downを繰り返しながら南下、何度も絶望に打ちひしがれながら名護まで到着。こりゃ有りうぇないコースだ。給水5リットル超。 名護→帰宅は追い風だったので、ヘロヘロだったけどいつぞやみたいに地獄ではなかった。 |
| 08/24(火) | 基地往復 | R : 5km | − | 土日の疲れが抜け切ってない＆寝不足だったが、やらないわけにはいかない。基地沿いにもう少し先まで行くつもりだったが、予想外にヘロヘロだったので、手前で引き返した。ダメじゃん。 |
| 08/25(水) | 通勤チャリ | B : 50km | − | 帰宅時は中城に用事があったので、久々のヒルクライム首里コース。ツールド申し込みしてしまったし、坂道練習しないとね。 |
| 08/28(土) | 飲み会出席RUN | R : 20km | 1'40''00 | 海中道路の先、宮城島の宿でサークルビーパーの前夜祭があるため、荷物は相方に車で運んでもらい、俺だけRUNで出向く。勝連城手前以外はほぼフラット、海中道路入ってからは追い風、曇りで所により大雨で暑さもナシ、と好条件だったので、久々のRUNだったにも関わらず絶好調でした。距離は推定ですが、キロ5分は間違いなく切るペースだった。 |
Total
SWIM：0.4km
BIKE：716km
RUN ：44km
8月総括
わわわっ！？何気にBIKEの月間走行距離が過去最大かも。通勤の距離が以前と比べて1.5倍になったのと、ヤンバル練習が原因か。
でもその他2種目が終わってるけどorz スイム練習はついにゼロだし。
ツールコース試走した以外は、週末は引越し作業で全部潰れてるからなぁ。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 09/02(木) | 通勤チャリ基地往復 | B : 46kmR : 9km | −'39''31 | チャリ通勤帰宅後、嘉手納基地の途中まで往復RUN。タイム計ってみたが・・・う〜ん、9kmには微妙に届いてないかも。調子は前半は悪くなかったが、わからん。 |
| 09/03(金) | 通勤チャリ | B : 46km | − | 普通に通勤チャリ。行きは安謝から先、クロスバイクのにーちゃんにレースを吹っかけられてダッシュ！この人、ウチの会社と同じビルの人でした。帰宅時は石平交差点でどっかの自転車チームに追いついて、しばらく後ろから付いていく。が、ズケラン交差点で彼らはR58方面へ下ってしまった。この先の上り坂でどれくらいついていけるか試したかったのに(笑) 週の最後はやっぱ疲れるわ。クタクタ。 |
| 09/04(土) | 県総プール | S : 1.5km | − | 台風で屋外50mプールは使用禁止。25mプールもガキンちょスイミングスクールに3コースほど占拠されており、大人どもは端へ追い込まれての練習。ってわけでロングはできなそうだったので、フォーム練習。途中からは平泳ぎ練習に没頭(笑)ちょっとした改善で、25mを今までより1ストローク少なく泳げるようになった。 |
| 09/05(日) | 嘉手納基地1周 | R : 23km | 1'57''24 | 台風が過ぎ去った直後に、反時計周りに嘉手納基地を1周。曇っており、時々雨もパラついていたおかげで、ドロドロになることはなかった。ラストだけ若干エネルギー切れした程度。LSDには適度なコースかも。距離はタイムとペースから推定。 |
| 09/08(水) | 通勤チャリ基地往復 | B : 46kmR : 5km | −− | 前日は帰宅RUNするつもりがスイマックスでサボったので、この日はちょっとだけ走っておく。BIKEはハンドルの押し・引きを意識。加速時の引きの効果は感じられたかな。けっこうグイグイいけた。同様にRUNも快調に走り出し・・・たが、2kmくらいでガクンとペースダウン。やっぱ疲れ溜ってるなぁ。 |
| 09/10(金) | 通勤チャリ北谷スポセン | B : 50kmS : 1.5km | −− | 帰宅時に北谷スポーツセンターのプールへ久々に寄ってみる。ナイタータイムだってのにすげー混んでた。やっぱ夏だからか。最後に行ったの、宮古の前だったし。プルだのキックだのいろいろ試して、1時間ほどで終了。 |
| 09/14(火) | 基地往復真栄田岬OWS(笑) | R : 9kmS : 1.5km | −− | いろいろやることあったので休みを取った。で、やること終わってから炎天下SSD。僅かな距離だったが、もぉんのすぅんげぇ疲れた。新しいシューズの試し履きも兼ねていたがそれどころじゃなかった。 それから相方を拾ってそのまま真栄田岬へ。俺はシュノーケル装備なしのOWS！大会近いしね。最初は岬方向へ進み、そこから洞窟行ってリターン。距離はもちろん推定。 |
| 09/16(木) | 通勤チャリ基地往復 | B : 46kmR : 6km | −− | 出勤時は快調に飛ばせたが、仕事中からアタマ痛くなってきて帰宅チャリすらもやめたくなった。が、走り出したら調子イイ。引いて押して、ライカムの坂ではどっかのチャリチーム（サイクリングかな？）を追い抜く。 そんなわけで帰宅後のRUNも快調。序盤にちょいと遠回りしたので6km。BIKEでの"引き"をRUNにも応用してみる。少し、掴めたかも！ |
| 09/18(土) | やんばるドリームトライアスロン | S : 750mB : 20kmR : 5km | 1'28''30 | 海仲間も引きずり込んでの参戦、みんな完走果たしました。 この大会、規模は小さくとも質の高さはさすが。 |
| 09/21(火) | 通勤チャリ山里往復 | B : 46kmR : 10km | −− | ここんとこBIKEは快調！一番苦手としているだけに、これはいい傾向かも。勢いに乗って帰宅後RUNも快調！でも後半はバテた。 |
| 09/23(木) | 美浜プール | S : 2km | − | 砂辺の海で遊んだ帰りに美浜のプールへ。この日の練習はピラミッドＬ（トータル1600m）が8割。ようやる気になったわ。でもロング1本泳ぐよりはこのメニューやったほうが効果ある気がする。ちょっと左肘傷めたので、今後はプル注意。 |
| 09/24(金) | 通勤チャリ | B : 46km | − | 朝は一段と涼しくなって、少しだけ秋の香り。でも北風が強い。向かい風になるとこはシンド。 リアのブレーキがちょっと違和感。長いこと酷使してるからなぁ。場所が場所だけに、チェックしてみたほうがよいかも。 |
| 09/25(土) | ツールド前半試走 | B : 118km | 6時間 | 名護21世紀の森→与那の山登り→奥・辺戸岬→R58で名護まで戻り。休憩含めて約6時間。 オクマまでは向かい風、上り坂でヘロヘロ。東側はup/downあり。140kmとか210kmなんてとても考えられん。でも辺戸岬廻ってからはフラット＆追い風で35km/h前後をキープ。名護までノンストップかと思ったが、大宜味道の駅過ぎたところで疲れて休憩。まだまだか。 |
| 09/26(日) | 美浜プール | S : 2km | − | とりあえず1km、あとはプルの練習（レクチャーも含め・・・）。あとフィンを使っての「勘違いバタフライ」。 日中は日が出れば暑いけど、少し水が冷たくなってきたかな。 |
| 09/28(火) | 伊佐→帰宅 | R : 11km | '59''12 | 今のとこに住み始めてから初の帰宅RUN。といっても会社から全部走る気力もなかったので、伊佐までバスで行って、そこから家までのハーフバージョン。完全一直線だが、up/downあり・景色の変化もありでなかなか楽しいコース。 |
| 09/30(木) | 会社→帰宅 | R : 23km | 2'10''36 | ということでこの日はフルコース。腹の調子が悪かったのと、雷が気になって集中力乱したのはBADだが、走り自体は調子いい。あと、今まで帰宅RUNではウェストポーチ使ってたが、リュックのほうが全然マシだった。ポーチだと腹締め付けられるし、腰の上に荷重掛かって骨盤の動きが悪くなるし。リュックだとちょっとトレイルランの雰囲気になるのも斬新でGOOD。 |
Total
SWIM：7.75km
BIKE：464km
RUN ：99km
9月総括
練習サボりぎみだったけど、終わってみればそこそこやってる（理想には程遠いが）。「今日は帰宅後RUNやるぞ」と息巻いてたのに、帰り着く頃には頭ダル重でやめちまった日が多数。これがなければけっこうイケるんだけどなぁ。でも3つとも調子は上向きか？
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 10/04(月) | 通勤チャリ | B : 55km | − | 往路23km＋復路32km。帰り道はローターリー経由で少しだけ遠回り。ロータリー回るまでR58はひたすら向かい風だったので、けっこういい練習になったかも。行きもAv．が以前より1〜2km/h速くなってきた（単に涼しくなったからだったりして・・・）。 |
| 10/05(火) | 帰宅RUN | R : 11km | '53''57 | 伊佐でバス降りてそこから自宅までRUN。会社でもらった真黄色なTシャツ着て走ったので、某24時間チャリティーマラソンランナーと見間違われた・・・かどうかは定かではない。涼しくなったおかげで給水の量がグッと減った。 |
| 10/06(木) | 通勤チャリ | B : 53km | − | 往路23km＋復路30km。帰り道はローターリー経由だが宜野湾バイパス通ったのでいつもより若干短い。が、こっちのほうが車に気を遣わずに済むので集中して走れて練習にはよい。今度からもこっち通ろ。 ペダルが踏むたびにカチカチいって気になっていたが、グリス切れだったようだ。塗りなおしたらソッコー治った。 |
| 10/10(日) | 名護往復道の駅往復 | B : 100kmR : 13km | 4時間1'03''25 | BIKEでR58→R329ルートで名護まで往復＆帰宅後すぐにRUNで嘉手納の道の駅まで往復。 BIKEはスピードメータが動作しなくなってAv.とかは不明だが、最後までグダグダになることなく速度キープできた。疲労もそこそこ。RUNも最初はシンドかったが、走り始めにショッツ1本使ったためか次第に調子UP。あと頭から水被るとグッとラクになる。改めて、レースでのボランティア（エイド）の有り難さを感じた。 涼しかったせいか、エライ絶好調だった。伊是名のときも今日みたいに走れればいいのに。 |
| 10/11(月) | 美浜プール | S : 1km | − | 午前中、残波岬に潜りに行って昼飯食べた後だったのでスイマックス状態。寒いしやめちまおうかと思ってたが、ちょうどポイントカード溜ってタダだったので、少しだけでもと泳いでおく。寒いのでもちろんウェット着て入る。少し泳いであとは相方へのレクチャーしただけだが、それはそれで自分のフォームを再認識する効果はあったかも。 プールとビーチの間の草むらで小火があって、プール監視員の兄ちゃんがホースで水掛けたり、果てには消防車まで出動する騒ぎ。場所からして原因はタバコだろうなぁ。。。 |
| 10/16(土) | 尚巴志コース | R : 21km | 1'52''17 | 伊是名のRUN 20km練習＆尚巴志ハーフの試走を兼ねてコースを走っておく。序盤の坂道でさすがに嫌になるが、そのあとは絶好調。何度も走ったコースだが、間違いなく今回が一番の快走だった。風が冷たくて全然暑くなかったし。 大会が近いのでコース試走してるランナーが多数。もちろんバイク練のローディーも多数。みんなイイ汗かいてます。最高！ |
| 10/17(日) | ホテルのプール(笑) | S : 0km | − | 伊是名前のスイム最終調整はリゾートホテルのプールで行いました(笑)遊び用のプールだがマジで泳ぐ。伸び〜る泳ぎを再確認。張り合って隣のブーメランにーちゃんがバタフライしてきたので、俺も負けじとバタフライ。あと寒いの我慢して外プールでも泳ぐ。室内の温水プールはナトリウム泉の温泉を利用しているらしく、浮力が大きいので、外の真水のプールと比べると進み方の違いが歴然。 |
| 10/24(日) | いぜな88トライアスロン | S : 2kmB : 66kmR : 20km | '35''332'11''202'06''41 | 2年越しの再チャレンジにしてもはや年中行事。3種目全部ベスト更新（ったりめーだ）しているが、やはり伊是名は甘くはなかった。でも、やはり伊是名は超楽しかった。 |
| 10/31(日) | JOG＆WALK | R : 5km | 50分 | 久々なのでウォーキングしながらジョグ。伊是名の後、生きるか死ぬかの大病を患っており(ウソ)、一切運動してなかったので。自宅の周りのいつも走らない道をグルリと回る。もう一度、スタートです。 |
Total
SWIM：3km
BIKE：274km
RUN ：70km
10月総括
伊是名は気合入れて臨むはずだったのに、直前全然練習してない。それが最後のRUNのグダグダ具合に如実に現れている。
少しモチベーション落ちてきたかな。何か、新しい目標見つけないと・・・。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 11/04(木) | 基地→知花→戻り | R : 7km | − | 走らな過ぎて怖いくらいだったので、焼け石に水的に軽く走る。池武当→知花交差点は道路工事で歩道が意味不明＆街灯もなく暗いので危険！この区間はJOG＆WALK。まぁ走ってないわりには身体は軽かったか。 |
| 11/06(土) | シュガーホール | B : 54km | − | 翌日の尚巴志マラソンの受付のため、会場の南城市シュガーホールまでチャリで出向く。久々過ぎてペダリングの感覚忘れてた。行き帰りともR329なので基本フラットだが、帰りは向かい風がキツ。丁度良い距離だった。 |
| 11/07(日) | 尚巴志ハーフマラソン | R : 21km | 1'40''09 | 全然練習もせず、モチベーション低かったけど、昨年より9分タイム縮んだ。雨で気温が低かったのがプラスに働いたか？やってみなきゃわからんもんだ。 |
| 11/09(火) | 通勤チャリ | B : 46km | − | え？チャリ通勤、1ヶ月振りだって？？気のせいでしょ(笑) すっかり涼しくなってかなり気持ちよかった。行きも帰りも途中でレースになった。 |
| 11/11(木) | 通勤チャリ | B : 23km | − | 輪業に出してあったレース用チャリが戻ってきた。ヘッド部分のベアリングのグリス切れが原因だったらしい。ってことでチャリで帰宅。当たり前だが、いつも使ってる練習＆通勤用のチャリに比べたらスイスイ進んだ。 |
| 11/12(金) | MAX VALUE→知花→戻り | R : 8km | − | 走らない期間を空け過ぎないようにするためだけに軽く走っておく。週の終わりで疲れてるので、フォーム重視で、たまにWALKも入れたり。一時期消えていた左右差がまた復活？ |
| 11/14(日) | 海中道路P往復 | R : 25km | 2'16''47 | ツールドをサボったのでRUN練習。朝起きてすぐだったのでけっこうシンどかった。コースは人通りも少なく、GOOD。 |
| 11/16(火) | 通勤チャリ | B : 46km | − | 普通にチャリ通。往復とも小雨が降ったりして走り出しは寒かった。帰りはR58にけっこう太い金属のパイプが落ちていて、乗り上げてヒヤッとした。帰宅後RUNを軽くやろうかと思ってたけど、疲労＆寒さで無理したら風邪の予感がしたのでナシ。 |
| 11/18(木) | 帰宅RUN | R : 10km | − | 伊佐でバス降りて、自宅までRUN。涼しくなってだいぶラクになった。 |
| 11/20(土) | 海中道路往復 | R : 20km | 2'00''00 | 海中道路の袂まで行って引き返すコース。勝連城までお蝶に付き合ったのでJOG、そこからペースアップ。まぁまぁかな。 |
| 11/22(月) | 通勤チャリ | B : 53km | − | 帰宅時は訳あって中城経由。少し懐かしい道を走りました。琉大からR329へ下りる鬼坂スーパーダウンヒルVer.NIGHTは恐怖！しかし月明かりに照らされる中城湾はまるで雪原のようでした（←ナニコレ）。あと、R58でセメントの塊みたいなのを踏んで怖かった。あと、R329で高原→ゴヤの坂道がシンドかった（その前に琉大まで上ってるわけだし）。 |
| 11/24(水) | 通勤チャリ | B : 46km | − | 普通にチャリ通。何だかチャリがギシギシいってる。フレームかBBあたりかと思っていたが、どうやらサドル。立ち漕ぎすると音しなくなるし。そろそろ換え時かな。。。疲れて風邪の予感があったので、伊佐からの上りはフロントインナーでラクしちゃいました。 |
| 11/27(土) | 石川岳トレイル | R : 3km | 1'50''00 | 石川岳でトレイルラン！というほどはできなかったけど。道が険しくてとても走れないような場所もあるし。初めてなのでコース下見＆写真も撮ったりしながら半分ピクニックだったので、わずか3kmで2時間近くかかった。ショボイかと思ってたけど、なかなかどうして。距離短いので、やるときは2周くらい必要かな。 |
| 11/28(日) | GALE練習会往復チャリ | R : 20kmB : 43km | 1'51''55− | チーム GALEのRUN練習会。ジスタス浦添→宜野湾バイパス→北前ゲートのローソンまで往復。前半はチンタラペースで1時間3分かかったが、後半はいつのまにかレースになり(笑)ついていくのがやっとだった。かなりイイ刺激になった。 |
Total
SWIM：0km
BIKE：311km
RUN ：114km
11月総括
週末はほぼ全部20km以上を走れてたのはヨカッタが・・・平日のRUN練習が無いに等しい。あと、フルが控えてるのに30km超えがないってのもマイナス点。NAHAマラソン、どうなることやら。
| Date | Course | Distance | Record | Note |
| 12/05(日) | NAHAマラソン | R : 42km | 3'54''03 | たくさんレースに出た今年も、これで最後です。練習不足が如実に反映されタイムはまぁそれなりで。来年に向けて再スタート。 今年は練習も含めて1年でフルを4回走りました。・・・まだまだ甘いな。 |
| 12/08(水) | 通勤チャリ | B : 46km | − | 久々にチャリ通。グッと冬の気候になって、実に気持ち良い。帰宅時も調子良かった。今後はBIKEはチャリ通を頑張らないと。 |
| 12/09(木) | 帰宅RUN | R : 11km | − | 伊佐でバス降りて、自宅までRUN。 左脚問題解消に早速取り組む。尚巴志ハーフのときの感覚が良かったので、あれを思い出して走ってみる。確かにイイんだよね。後半ペース上がってるのに、左足の痛みは消えてきたし。 |
| 12/11(土) | 国頭方西海道チャリ移動 | R : 12kmB : 37km | −− | トレイルランコース開拓。初めてだったので道に迷って同じ場所を往復したりで、距離はたぶんこれくらい走ったはず。一切迷わずに行けば片道約5kmの往復で10km弱（戻りはR58を走る部分が多く、若干短そう）。さんざん迷って同じとこ何度も走ったので、トータルでたぶん12kmくらい。距離はそこそこだが、城跡周辺のコースはかなりキツイ。 |
| 12/14(火) | 帰宅RUN | R : 11km | − | 伊佐でバス降りて、自宅までRUN。 この日も左脚問題解消RUN。脚の外側ではなく内側で身体を支える・・・良くなったかも。まだ少し力みが入っているが、走るほどに調子が上がって加速。毎回こんな好調なら苦労ないんだけどなぁ。 |
| 12/17(金) | 帰宅RUN | R : 10km | − | 伊佐でバス降りて、自宅までRUN。バス停が一つ家寄りなので10km。 ダルイのでジョギングペースでスタートしたが、後半になるにつれてスピードアップ。終わってみればこの日も快調でした。 |
| 12/18(土) | 国頭方西海道チャリ移動 | R : 13kmB : 32km | −− | 先週見つけられなかった展望台〜仲泊へ下る道を発見。歴史の道10km＋展望台往復3kmってとこか。普通の道もアップダウンがキツく、練習には使えるコースとなるかも。 |
| 12/20(月) | 通勤チャリ | B : 46km | − | カラッと晴れて、空気は冷たくbut寒すぎず。チャリ通にとっては実に良い気候だ。帰りは雨上がりで路面ヌレヌレだったので那覇を抜けるくらいまでノロノロ。その後乾いたのでダッシュ。前半抑えたからか後半の登りもグイグイ行けた。 |
| 12/23(木) | LSD ＆ トレラン | R : 30km | 2'57''00 | 石川高原展望台まで走り、そこから山道＆歴史の道を走って恩納の駅へ。これの往復でロード25km＋トレイル5km。行き帰りとも山を越えるのでなかなかハード。身体をイジメるには良いコースかも。 |
| 12/27(月) | 通勤チャリ | B : 46km | − | かなり寒い。が、通勤には良い。前2日間、カーボローディング（クリスマスケーキとも言う）したせいか、往復とも実に快調でした。 |
| 12/31(金) | 名護岳トレイルラン＆ウォーク | B : 34kmR : 10km | −− | 名護岳トレランコース開拓＆チャリで名護まで往復！と思ったけど風強すぎ＆寒すぎで風邪引く予感がしたので、恩納村仲泊で引き返し。名護までは車で行くことにしました（弱っ）。だって海とかリーフに沿って幅30mくらい真っ白になってるくらいだし。引き返すときはラクラク40km/h出てたし。 名護岳はコースとしては実に走りやすい。傾斜もキツイので息も切れる。距離は1周5km弱のようなので2周しました。 |
Total
SWIM：0km
BIKE：241km
RUN ：139km
12月総括
今後はRUNを集中的にやると息巻いていたくせに、イマイチ走れていない。NAHAマラソンの42kmを含めてもこんだけの距離。
ちなみに平日と休日に分けて距離を計算すると、
平日：32km、3回
休日：65km、4回（NAHAマラソンは除く）
・・・これじゃアカンわ。平日ダルくてもちゃんと走らんと。